春季怎樣讓孩子長高

多補充維生素C

維生素C能使大腦對刺激的反應變得靈活，提高腦神經的靈敏程度，還能提高孩子們的免疫力和抗病能力。除了直接服用維生素C片，還可多吃些含維生素C的蔬菜和水果，如西紅柿、蘿蔔、柑橘、蘋果、大棗等。

自然糖分食物可多吃

孩子的代謝機能旺盛，相應的熱量和營養物質消耗就會加大。因此，家長們可以用加餐的方式給孩子補充熱量和營養物質。加餐食品可選葡萄乾、果脯、花生米、紅薯幹、栗子、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

鈣質供應要充足

孩子長高主要是骨骼發育的結果，補鈣最好採用食補法，含鈣豐富的食物有芝麻、黃花菜、蘿蔔、胡蘿蔔、海帶、芥菜、田螺、蝦皮等。值得注意的是，不能讓孩子多吃糖、巧克力、糕點，因為裏面含有較多的磷酸鹽，會阻礙鈣在體內代謝。

植物性脂肪食品常吃

脂肪既可以滋潤整個身體，還能經代謝轉化為腦的結構物質，擴大腦容量。因此，給孩子提供足量的植物脂肪是非常必要的。吃些富含植物脂肪的小食品，如松子、花生米、核桃仁、葵花子等。

運動是長個兒助力器

運動是促進孩子長高的又一重要因素。日本鼓勵中國小生雙休日到學校去參加運動，這樣會得到一張獎勵卡。在這種政策的吸引下，有60%的日本中國小生選擇在雙休日去學校運動，而中國的比例卻很低。個子長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長的緣故。而骺軟骨生長，一方面要靠身體吸收足夠的營養，包括無機鹽、鈣、磷等;另一方面要靠身體中的內分泌激素，包括生長激素、催乳素和黃體化激素以及性激素的調節。這樣，骺軟骨不斷地生長，人就長高了。

世界衞生組織一項研究表明，兒童在3～5月的增高速度是秋冬季節的2倍，所以，春季可謂是一年之中長高的最好時機。春天户外陽光的紫外線含量是所有季節中最高的，此時多增加些户外活動更能刺激骨髓增生，有利於長高。一般來説，輕鬆活潑、自由伸展和開放性的項目，如游泳、體操、跳繩、羽毛球、乒乓球、單槓和球類活動更有利於增高，而那些負重、收縮或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等，則對身高增長不利。

睡好覺才能長高個

此外，孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，特別是在晚上10點左右可出現一個分泌高峯。如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響孩子生長激素的分泌，所以要安排孩子在晚上10點前入睡。此外，精神壓抑也會抑制生長激素的分泌，幫助孩子排解壓力，為孩子營造一個平和愉快的環境也是非常重要的。

四季之中，春季生機勃勃，欣欣向榮，兒童的生長髮育也進入了一個關鍵時期，這主要是由於孩子在春天裏，受到充足的紅外線和紫外線的影響，體內血液循環加速，腦垂體的血液循環也加快，生長激素分泌旺盛，同時骨細胞也會因皮膚合成維生素D的作用而得到更多的營養物質。這樣，孩子自然長得更高。家長應該抓住並利用這一大好時機，讓孩子的身高在春季“突飛猛進”。

營養跟上，個子躥高

充足、合理的營養是孩子生長髮育的基礎。要給孩子多吃富含蛋白質、維生素D及鈣、磷等物質的食物，如奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等；適時地添加適量的魚肝油及鈣質。

粗糧、雜糧首先是能給人體補充礦物質，保證微量元素的供應，如鐵、鋅、錳、銅、鈣、磷等的供應，而且食物的多樣化對促進食慾、引發孩子胃口和增強孩子的消化吸收能力也很有幫助。常可食用的粗、雜糧有玉米、小米、糯米、綠豆、黃豆等。

用好運動“助長器”

有調查顯示，適當、適度的運動是孩子的“助長器”，經常參加體育鍛鍊的孩子比不參加鍛鍊的同齡孩子平均高4—8釐米。在營養充足的`前提下，運動是最主要的影響因素之一。加強體育活動，能夠促進身體新陳代謝，使骨骺生長旺盛，孩子自然也就長高了。

為此，應該選擇一些輕鬆活潑、自由伸展和開發性的活動項目，如游泳、舞蹈、體操、羽毛球、排球、籃球等。不宜長期、過量地做負重及消耗體力較大的項目，如舉重、舉啞鈴、拉拉力器、摔跤、長跑等。

睡個好覺也長個

兒童身高除了與遺傳、營養等因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關係，如果生長激素分泌過少，勢必會影響兒童的生長髮育。

而生長激素的分泌有其特定的規律，即在睡着之後才能產生，一般是在22時至凌晨1時為分泌的高峯期。如果睡的太晚，對於正在長身體的兒童來説，身高就會受到不利影響。因此，家長應督促孩子睡覺不能超過21時，這樣就不會錯過生長激素的分泌高峯期。

愉快的心情情緒也會影響孩子長高。如果父母經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，會使孩子精神受到挫傷，造成內分泌失調，生長激素減少，導致生長髮育不良。因此，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態，才能使孩子長得更高，更快。

檢測骨齡瞭解生長潛力

很多家長的傳統觀念裏，以為男孩子能夠長到22歲，女孩子能夠長到20歲，實際上，這些觀點都是不科學的。判斷孩子還能不能長，還能長多少，並不以孩子的年齡為準，而要以孩子的骨齡為準。要了解孩子的骨齡狀況，瞭解孩子的生長潛力還有多少，家長應該帶孩子到正規醫院檢測骨齡。醫生通常會拍攝孩子手腕部分的X光片，然後通過孩子骨化中心的出現，骨塊的發育情況，骨骺和骨幹的癒合程度來加以判斷。一般來説，女孩子的骨齡如果超過15歲，男孩的骨齡如果超過17歲，這時的骨骺大多已經閉合，長高的機會就非常小了。因此，越早了解骨骺癒合情況，越早干預，越能夠對孩子進行更好的干預治療。