最適合夏季做的5項户外運動

夏季是屬於户外運動的季節，在大家都想着怎麼發揮自己激情的同時，也要有選擇有目的性的去運動哦。接下來小編給大家帶來的可不止是一篇文章哦，而是一種健康運動的理念，光芒無限的季節，大家準備好了麼?

夏季户外五款運動：

1游泳。是一種全身運動，兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是上肢擺動划水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位;同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由於划水和打水都是緊張和放鬆交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合女孩子減肥塑身。

2慢跑。慢跑是能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟的作用。自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放鬆肌肉，加深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

3騎車。騎車不限時間和強度，自由而放鬆，有助於緩解生活和工作壓力所造成的身心疲勞。騎車一般有強度騎車法和間歇性騎車法。強度騎車可以確定每次、每小時多少公里的騎車速度，例如，用每小時20公里的速度騎車半小時;也可以規定自己的脈搏每分鐘120次，騎車半小時。這種方法可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統。而間歇性騎車法具體做法是快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，用此法鍛鍊時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。在訓練時，最好是將上述方法交替使用。

4健身操。跳操時，身體各關節活動幅度比較大，應先進行簡單的走、跑、活動關節等熱身活動。身體一下子進行較高強度訓練，可能會造成運動傷害。跳操時還需注意力高度集中，因為户外環境比較嘈雜，人來人往，跳操者容易受外界影響，分散注意力，可能會影響鍛鍊效果。剛開始跳操時，應儘可能地小幅度去完成動作，等確認動作正確後再逐漸增大運動強度和肢體的伸展幅度。>>>夏季如何進行户外運動

5野外生存。準軍事化野外生存培訓前面根本就沒有路，必須拿着鐮刀或斧頭披荊斬棘自尋出路。這邊也許高山密林，那邊也許是懸崖峭壁，隨時都有風險，隨時都有危機……軍隊的訓練方法，在野外不確定環境中球的整體生存的培訓活動，使參訓者更能依靠與團隊的力量，同時也瞭解到了自身與同伴的力量、侷限和潛力。

游泳是一種很常見的户外運動，無論是作為健身或者是生存技能，游泳都佔我們生活的一部分，不同於一些其他複雜的運動，游泳是一項簡單的運動，但是游泳有很多好處，對於增強我們的體質、或者是減肥塑身都有很大幫助。

游泳的好處

1、水的阻力

人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那麼，水中運動將取得事半功倍的效果。

2、水的.散熱力

水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動一個多小時。

3、水的浮力

水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以説水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。

4、按摩、護膚性

由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。

5、減肥

水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪為主，因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6、增肥

相對於瘦體型的人而言，在水中運動後配合科學的膳食，能適度增加皮下脂肪和肌肉。由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變的柔韌和諧。

夏季户外五大注意事項：

注意事項一--防曬：夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務必要注意防曬。一般來説，隊伍在早晨出發，到達出發地點已經是將近中午，隊伍前進時間不長，已經是正午時分。這個時候的氣温最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。

應對措施：高温天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。>>>夏季户外運動準備先行

注意事項二--熱病(熱衰竭、中暑)：夏季參加户外運動，由於氣温高，運動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。在高温天氣下運動，人的身體為了降低體温，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。

結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、噁心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降温，體內的温度進一步積累而使身體的關鍵器官温度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這説明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

應對措施：由於活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體温散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。

注意事項三--熱傷風：夏季在高温下運動，人體內部產熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂，大腦體温調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。

應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束，到達目的地以後，也要等身體温度降下來以後再洗涼水澡。活動結束以後，如果大家返程的車輛是空調車或者在空調房裏，務必不能打開空調直接對着身體吹，最好是打開車窗户用自然風降温，等身體温度降下來以後再開空調。

注意事項四--冷飲：夏季參加户外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的温度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。>>>户外運動拒絕大汗淋漓

應對措施：少量攝入冷飲對降温有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體温度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

注意事項六--衣服：夏季户外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕着，企圖靠自己的體温把衣服烤乾。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

應對措施：參加活動前，在揹包裏帶上一套備換的貼身乾衣服(特別是上衣)和一件外套，到了目的地以後，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發疾病。為方便汗水揮發和散熱，去户外活動的外衣最好買化纖成分的快乾服裝，最佳的是快乾並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。

夏季户外運動六大誤區：

誤區一：太陽鏡顏色越深越能保護眼睛。專家稱，其實，鏡片顏色過深會影響眼睛能見度，眼睛因此容易受到損傷。專家建議，夏季太陽鏡的鏡片應能穿過30%的可見光線，以灰色、綠色為佳，因為這些顏色不但可抵禦紫外線照射，而且視物清晰度最佳。

誤區二：出行穿衣服越少越涼爽。其實，赤膊只能在皮膚温度高於環境温度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而氣温接近或超過37℃時，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而盛夏赤膊、女性穿過短的裙子均會感覺更熱。專家建議，着淺色真絲綢類衣服旅遊最佳。>>>最能減肥的六種户外運動

誤區三：旅行中喝啤酒能解暑納涼。其實，夏天旅遊人體出汗較多，易疲乏，如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺，會令口渴出汗現象加重，降低人的思維能力。專家建議，可喝一些活性維生素飲品解渴消暑。

誤區四：高温下運動大汗淋漓好減肥。筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事户外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高温下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脱水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

誤區五：健身後馬上衝涼。健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。>>>最適合週末的四種户外運動

誤區六：運動後大量補水。很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因為，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。

結語：在這陽光燦爛，生機勃勃的夏季，户外運動是非常適合的，但是大家也需要注意保護自己的身體。小編給大家帶來的户外運動小常識，希望大家能都以最安全的户外運動方法度過這個色彩繽紛的夏季!