春夏季參加户外旅遊運動注意事項

①地點與時間的選擇。春季鍛鍊地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之後，因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。

②運動形式的選擇。人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛鍊。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。 年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。

③注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛鍊的衣着要合適，要隨着氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。

④意外的防治。運動時要注意自我保護，適度的鍛鍊會使人精神愉快、情緒飽滿、食慾旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛鍊時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動後要做整理運動。

■準備活動不充分的人最容易受傷

進入春季之後，參加各種户外運動的市民都在增加， 同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。

年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。

有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。 ■大量補水能幫助排酸

很多人運動後會出現腰痠、背痛的情況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。

大運動量運動後儘量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裏就可能渾身痠痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。

■受傷後卧牀只是休養的一部分

現在被很多年輕人喜歡動作多，對抗性強的'運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人蔘加運動時技能不過關，姿勢不正確，也容易造成各種問題。

受傷後，卧牀休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純卧牀要快。

春夏季參加户外旅遊運動注意事項 [篇2]

不過，還得給大家提個醒，春季鍛鍊是非常有講究的。雖然春季的氣温開始回升，比較適宜進行體育鍛鍊，但這時候的人體是剛剛經歷了比較寒冷的冬季，肌肉和韌帶都還是比較僵硬的，在這個時候鍛鍊，若鍛鍊不當，很容易造成肌肉韌帶的拉傷。

1、注意氣候變化

春天的氣候變化比較反覆，户外鍛鍊時隨時注意防寒保暖，以免出汗後受涼，切忌在大汗淋漓後脱下衣服或在風口處休息。

2、注意做好鍛鍊前的準備活動。

準備活動誰都知道，就是在進行鍛鍊之前，先熱熱身，春天進行體育鍛煉的時候，由於氣候的特點，熱身就顯得更重要了。如果您以前在參加體育鍛煉的時候並不太注意準備活動的話，今後，您可要注意在鍛鍊前充分的熱身呀。

3、注意鍛鍊時間和地點：

室外日出後，場地寬闊樹木茂盛的地方為最好。

春天，晨間氣温低，濕度大，霧氣重，因室內外温差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風感冒，故春天鍛鍊應在太陽升起後到户外運動為宜。

大多數的朋友都習慣早上起來參加晨練，這晨練當然是不錯了，可是也不是時間越早就越好呦。晨練的效果跟您在鍛鍊時間上的選擇有關係。

4.注意選擇合適的運動項目，運動項目由易到難，由簡到繁為最好。

一般來説，老年人以慢跑、散步、舞劍、太極拳、做醫療體操為宜；

中青年人以長跑、爬山、打球為佳；

少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

5．注意加強健康監護。心、肝、腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意後才能進行鍛鍊，且只適宜進行時間較短，強度較小的運動。

6．注意感官衞生。春天霧多、風大，鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防霧濕的侵襲，要學會鼻吸口呼，不要嗆風鍛鍊，練習場所

宜選在曠寬的田野或寧靜的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅勞，振奮精神的作用 。

7． 運動強度 運動量的選擇

選擇由小到大，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。

8．運動損傷的應急處理

在運動中若發生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾，若出現扭傷擦傷，可用涼水衝淨後塗紅藥水或紫藥水，或貼上護傷膏；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天后再熱敷，可貼麝香止痛膏等。

除此之外， 還得提醒你，風雨無阻的運動不是科學的，要是遇到了沙塵天氣或者是霧天，您就最好不要進行户外運動了。

“生命在於運動”，老師們，同學們抓緊這大好春光行動起來吧。祝你們在運動中體會到超越自我的快樂！！