如何提高注意力的水平

對於考試馬虎的同學來説，普遍存在學習注意力不集中的問題。在我平常的教學輔導工作中，經常發現一些學習存在馬虎問題的孩子，很容易分散注意力。有些孩子坐不到半個小時，便東張西望坐不住了。一會兒跟其他人説説話，一會兒藉口去衞生間，出去溜一圈。這種同學在考試當中也特別容易受到外在因素的影響，造成考試馬虎現象。反過來，成績好、較細心的同學在學習過程中，比較容易進入一種心馳神往的忘我狀態，有的人直到下課才會從這種境界中走出來。可以説，注意力的集中程度直接決定了學生的投入程度，決定了學習效率和效果，同時對於考試馬虎也有很大的影響作用。

正是因為注意力對於學習的關鍵作用，因此，我們全面來介紹一下注意力訓練與調整的建議和具體的做法，既對減少考試馬虎現象的發生起到幫助作用，又能使同學們在今後的學習和工作中，有效提升注意力集中度，提高效率、改善效果。

首先，培養興趣是集中注意力的基礎。一個人要想做到學習時注意力集中，除了目標明確，意志力強之外，還要有對學習任務的興趣。興趣是最好的老師，對所學科目持積極態度，這是注意力高度集中的最重要因素。培養興趣的方法很多，在此給大家一個最普通的建議，那就是應用。孔子説，“學而時習之，不亦悦乎？”我建議大家在此基礎上，改一個字，“學而時用之，不亦悦乎？”經常將學到的知識用於生活實踐，會讓自己對知識充滿了好奇和興趣。例如：生活中的現實問題，如何用數學模型來研究。紅綠燈問題可以用二元一次方程、拋石塊問題可以用一元二次方程來表示等。

其次，聽課時做到注意力集中的方法。聽課做到專心有一個技巧是養成提問的習慣，可以利用機會向老師提問，也可以在筆記本上記錄有關問題，課後解決。另外，筆記的應用也非常重要。一邊聽課，一邊將老師講到的`要點、重點和難點，及時記錄在筆記本上，這非常有助於你跟隨老師的進度，防止走神。

再次，自學讀書時怎樣做到注意力集中。下面有幾個小技巧，可以幫助讀書不專心的同學把注意力保持得更長久一些。

開始學習時，給自己設定任務，明確學習目標，並且限制時間。有一定的學習壓力更能使自己集中注意力；

利用輔助工具。在複習和閲讀時，有針對性地寫筆記和看筆記有助於思想專一；

用主動探究的方法讀書。所謂主動探究的方法是指除了要讀懂課本的內容外，還要加上自己的見解，是否能想出更好的結果？是否有其他的解法？目前的內容有何聯繫、引申和應用？如何將知識歸納總結形成自己的體系？主動探究的方法不僅能讓我們專心，而且能夠幫助我們加深對知識的理解，舉一反三，提供學習效率。

另外，要想做到注意力集中，還有一些不好的習慣需要克服。

讀書時不可搖筆，很多人有這個習慣，一支筆在指頭間轉來轉去，轉的神乎其技，卻是妨礙專心的因素之一。

儘量不要養成讀書時聽音樂的習慣，可在讀書的間歇聽音樂放鬆。

不要一有問題就問老師和同學，最好自己鑽研後再問。經常輕易問別人會讓自己浮躁、不求甚解。

最後，注意力和睡眠、休息有很大的關係。高三同學在學習和生活中，一定要注意做到勞逸結合。其中，睡眠是必須要保證的，通常每天不能少於7小時的睡眠。那種一味壓縮睡眠延長學習時間的做法是非常不可取的，既不利於學習效率和效果，對第二天的學習造成困擾，同時也會對身體產生不好的影響。另外，在學習之餘進行適度放鬆和休息也是非常必要的。研究表明，如果人們在一天中經常進行緩解壓力的放鬆休息，那麼他們的工作和學習效率將會高得多，注意力水平也會相應提高。

針對高三的巨大壓力，同學們在學習了較長一段時間後，當感到大腦有點僵化，不能很好地思考問題或不能集中注意力的時候，可以暫時停止學習，讓大腦得到片刻休息。站起來，走動一下，喝杯水，跟他人交談幾句，或是坐在一張舒適的椅子裏，看一點輕鬆的讀物，呼吸一些新鮮空氣，讓你的大腦在輕鬆有趣中得到休養和恢復。