中年人的養生禁忌有哪些

一、中年人養生有哪些禁忌

人到中年以後，生理功能逐漸衰退，老化現象也悄然而至。所以，中年人在日常生活中，切忌犯養生的大忌——硬熬。

1、身體疲勞時不可硬熬

疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即採取措施，那麼人體就會積勞成疾，百病纏身。

所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放鬆，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應儘快採取保健措施，消除身心疲勞。

2、身體患病時不可硬熬

中年人的'大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。

中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重症。因此，當身體患病時，應早些到醫院診治，心快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

3、起居上不可硬熬

大便硬憋，可造成習慣性便祕、痔瘡、肛裂、脱肛，除此之外還可誘發直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發生，對健康均十分有害。

因此，要養成定期大便的習慣，有了尿意就應立即小便。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經，以免發生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

4、飲食上不可硬熬

水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處於脱水狀態，如果置之理，硬熬下去則會影響健康。

肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳現腹痛、嚴重低血糖、手腳痠軟發抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常飢不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。

二、中年人的飲食

人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖症和三高的風險。近日，有刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險；櫻桃能夠作用於痛風和關節痛；深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓症狀；西紅柿能夠預防癌症和動脈硬化，對男性前列腺也有好處；大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度； 牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

三、中年人要合理安排睡眠

中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。室內温度要適宜，人在15-24℃的環境温度中，可獲得安眠。睡眠時間以7——8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15釐米高為佳，相當於睡者一肩高左右。最佳的牀鋪是木板牀，其次是棕棚牀上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。