春季減肥的方法以及注意事項

少油少鹽，春季減肥第一招

無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪；蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹製過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，更不利於毒素的排出。

有規律地運動

很多mm都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

降低水的重量

為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。

要自信滿滿

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恆心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。

晚餐要少吃

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的`開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

多吃蔬菜水果

增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

多吃維生素c

大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會影響減肥的效果。研究發現，那些維生素c攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

早晨喝一杯温開水

早晨喝一杯温開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

春季減肥注意事項

多吃蛋白質食物

蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。蛋白質能促進人體的新陳代謝，會使人體每日多燃燒150-200卡路里的熱量。蛋白質的分解掉需要燃燒更多的熱量，不容易造成脂肪堆積，對減肥非常有好處。因此減肥中的女性應當保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。生活中很容易就能吃到富含蛋白質的食物，例如：魚、肌肉、低脂乾酪、酸奶、豆類等。

經常吃魚

魚的營養價值極高。魚的蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高。魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質。魚肉中脂肪含量雖低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。人體內有種激素教萊普聽，體內的萊普亭水平越高，新陳代謝就會變慢，身體就容易肥胖。但是魚肉能降低萊普亭的水平，對降脂減肥十分有益。另外，魚油中的脂肪能防止脂肪細胞增殖型肥胖。