運動會長跑注意事項
長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動,使心肌收縮力加強,心輸出量增加,氧的吸收和運輸效率提高。因此,長跑能對心肺功能產生較好的效應,長跑鍛鍊使人精力充沛,體力增強。下面請看小編帶來的運動會長跑注意事項。
運動會長跑注意事項晚練忌長跑
患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛鍊,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環,會出現過度疲勞症,有損身體健康。
長跑忌快速
從運動醫學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利於心臟血管病患者康復,並能使體弱的人增加食慾、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。
晨跑忌空腹
清晨,當起牀到室外長跑鍛鍊的`時候,不久出現了頭暈、噁心、眼花、心動過速等症狀。這是一種低血糖反應,原因是在起牀後沒有喝水引起的。清晨空腹鍛鍊不僅會引起這種植物神經功能失調,日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態加劇,造成咽喉乾燥疼痛,口角發炎,嘴脣乾裂,兩便不暢,甚至便祕。所以,晨跑忌空腹,起牀後應喝一些水。
長跑忌急停
人經過一段較長時間的運動鍛鍊,如果突然停止,血壓就會明顯下降,血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳,加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾:一方面是血壓下降很大,一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相鬥的結果是:血壓急下急上,心臟負擔增大,心律失調,以致猝死。
長跑忌不及時脱穿衣服
長跑時要注意脱穿衣服。初練長跑的人,一般抗寒能力較差,不要過早脱去衣服。長跑結束後,要及時穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸濕,要擦乾身上的汗,換上乾燥衣服,不要怕麻煩,懶得脱穿,也不要自以為身體好,麻痺大意。實踐證明,長跑時不注意穿脱衣服,很容易生病。
補充能量
跑後補水是非常關鍵的。脱水會使身體機能恢復減慢。
喝水可以補充細胞和血容量,且有助於調節體温,從而加強恢復。
另外,還必須進食。
“兩小時的鍛鍊,以4比1的比例攝取碳水化合物和蛋白質對於恢復來説是理想狀態”。
抬腿
值得多花5-10分鐘時間抬腿(腿貼牆抬高),緩和的伸展雙腿,也是個很好的放鬆時間,這時候是和沉浸在完賽的喜悦中。
持續走路
到達終點後,接着繼續慢慢走路10-15分鐘。
也許你的直覺反應會跪下來,感謝老天爺讓你完成比賽,但這並不是個好方法,想想看:你要求自己的身體跑了那麼遠,當你通過終點時,身體還沒脱離跑步模式,它需要一個轉換的適應過程,所以停止跑步後要持續走路,心跳會規律的下降,循環系統回覆到穩定的狀態,讓乳酸從肌肉中排出。
拉伸
跑步之後的拉伸有其可取之處,此法可以改善身體的運動範圍和靈活性。
-
安全注意事項順口溜大全
在日常生活中,大家沒少看到經典的順口溜吧,順口溜是指民間流行的一種漢語口頭韻文,句子長短不齊,純用口語,念起來很順口。究竟什麼樣的順口溜才是好的`順口溜呢?下面是小編為大家整理的安全注意事項順口溜,僅供參考,希望能夠幫助到大家。安全注意事項順口溜1出車之前想...
-
【精品】創新科技作文4篇
無論是身處學校還是步入社會,大家總少不了接觸作文吧,作文根據體裁的不同可以分為記敍文、説明文、應用文、議論文。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,以下是小編整理的創新科技作文4篇,僅供參考,歡迎大家閲讀。創新科技作文篇1人類誕生以來,一直有一個夢,夢想着...
-
關於意義的事作文20篇
在日常的學習、工作、生活中,大家都跟作文打過交道吧,作文要求篇章結構完整,一定要避免無結尾作文的出現。那麼問題來了,到底應如何寫20篇優秀的作文呢?以下是小編為大家收集的意義的事作文20篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。意義的事作文1寒假裏的一個早...
-
人際交往中的目光禮儀
目光是人在交往時,一種深情的、含蓄的無聲語言,往往可以表達有聲語言難以表現的意義和情感。“眼睛是心靈的窗口”,它在很大程度上能如實反映一個人的內心世界。一個良好的交際形象,目光應是坦然、親切、和藹、有神的。注視時間在整個交談過程中,與對方目光接觸應該...