運動前注意事項

運動對身體有益，不僅增強體魄，而且還可以延長人的壽命。那麼，運動前和運動完之後有哪些需要注意的呢？今天就由小編給大家帶來整理收集的關於運動前後注意事項，希望對你有幫助。

劇烈運動時和運動後不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由於運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利於運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動後飲水容易得胃病。

　　運動前要做準備活動

人體由安靜狀態過渡到運動狀態需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增強肌肉的血流量，使體温升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。做好準備活動，不但有助於提高運動能力，取得良好運動成績，還能減少或避免運動傷害事故的`發生。

　　劇烈運動後要做整理運動

做一些比較輕鬆的、舒緩的整理運動，能加快血液向心髒流回，增加血流量；消除運動時集聚在機體內的乳酸等代謝產物，緩解和消除疲勞，加速人體機能的恢復。

　　選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。