運動瘦身注意事項

對於想瘦身減肥的MM來説，最健康的瘦身方式莫過於運動減肥方法了。而在有氧運動中屬跑步最常見且最有效了，然而並不是只要你動起來就可以輕鬆顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。包括控制食量，運動強度等因素。以下是運動減肥方法必須注意的五大事項希望對正在減肥的你有幫助！

1.運動前須先熱身

跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分，並且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態投入“快速有效的減肥中”。

2.運動強度要適中

在跑步的 時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛鍊，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當的慢 跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁，至於跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結束時，能在一分鐘內恢復正常心跳.

3.正確的落地技巧

運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕鬆雖不費勁，但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。

4.運動過程中適量補水

跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。

5.運動結束切忌立刻休息

跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥後也不能馬上 洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水 澡則會使體温突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

伊美女性網小編總結 ；如此看來減肥運動雖然簡單，但在採用運動減肥方法一段時間之後，你會感到些許疲憊，但是不要放棄堅持下去，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

運動瘦身的誤區

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯。有專家認為，即使你每天打數小時網球，但只要多喝一、兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應在飲食上進行合理調控。

誤區之二：空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國學者研究表明，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的，特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的糖原足夠使用，不會影響健康。

誤區之三：每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥功效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過30-45分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於30-45分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區之四：運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常能聽到看到“減腰”、“減臀”、“減手臂”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？首先，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節的。但這種調節是全身性的並非練哪個部位就能減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。譬如，一個胖子運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在此。運動消耗量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。

誤區之五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度的有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的.比例反而相應減少。當接近大強度運動時(舉重時爆發用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪)，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

誤區之六：運動減肥時不應攝取營養素。實際上，適量攝入營養素(蛋白質、微量元素、維生素等)對運動減肥是有益的。首先，蛋白質在體內轉變成脂肪的數量很少。蛋白質攝入不足，不僅損害健康，而且在運動減肥時會減少肌肉的增長，使機體的新陳代謝遲緩，並降低體內脂肪的氧化率。其次，人體內含有多種微量元素，容易缺乏的微量元素有鈣、鎂、鐵、鋅等。一旦人體缺乏這些元素，就會減慢體內脂肪的氧化過程，影響減肥效果。此外，維生素攝入不足也會影響體內脂肪的氧化過程。實踐表明，與運動減肥密切相關的主要維生素有b1、b2、b12、c等。因此，運動減肥時注意一些營養素的合理攝取甚為重要。

誤區之七：游泳可減肥。一些肥胖者常寄希望於游泳。因為他們認為水的阻力和涼水的熱傳導能消耗體內多餘的脂肪。實際情況恰恰相反，低水温的刺激會明顯加速人體合成有禦寒功能的脂肪，並能提高食慾，使食量大增。美國哈佛醫學院曾將150名肥胖女性分成游泳、步行、騎自行車三組，每天從事消耗熱量相等的運動鍛鍊。半年後發現，步行者體重平均每人減輕10.5公斤，騎自行車平均減少7公斤，游泳者平均每人增加了1.8公斤。