換季必知:秋季睡眠8大禁忌

十一長假很快過去了，秋季早已悄然而至，除了早睡早起，秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。

忌睡前進食

睡前進食，會增加腸胃負擔，不但會影響入睡，而且容易造成消化不良。如長期睡前進食，肯定有害身體。當然，也不能餓着上牀。睡前如感到飢餓，可適當吃點温軟的食物，且應在食後休息一會兒再睡覺。

熟睡時皮膚細胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養，清除表皮的多餘物質，保證肌膚細胞的再生。所以，睡眠好會讓你神采奕奕，肌膚緊緻，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發。

秋季睡眠有七個忌點

一忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

二忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。

三忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經持續興奮，使人難以入睡。

四是睡時忌多言談。卧躺時過多説話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。

五是睡時忌掩面。睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。

六是睡時忌張口。睡覺閉口是保養元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而着涼。

七是睡時忌吹風。人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力降低，易於受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。

秋季如何睡眠最養生

一、睡前適當進補

秋季是個適合進補的季，我們睡前可以吃一些養心的東西，比如説冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因為在入睡後，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當地補益心陰，這樣才有助健康。

我們睡前也可以喝一杯温牛奶，這樣有助於我們快速地進入夢鄉。因為牛奶中含有的色氨酸能夠抑制大腦興奮，還能使人產生疲倦感。

二、晚餐不宜過飽

現在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡單，晚飯卻吃得過於豐盛。如果晚餐過飽，就會加重我們腸胃的負擔，會導致失眠和多夢。時間長了，還會引起神經衰弱等疾病。中醫學認為，晚飯吃得過飽，就會消耗過多的陽氣。晚上陽氣不足，就會導致消化不良，食物積存在胃內。時間長了，不僅會引發腸胃方面的疾病，也會影響我們的睡眠質量。

所以説，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。

三、最佳睡覺時間

中醫上認為，秋季最佳的睡眠時間應該是亥時到寅時，也就是晚上11點睡覺，早上5點起牀。晚上九點以後是免疫系統和肝臟排毒的時段，此時進入睡眠有益身心健康，堅持下去還會讓我們的面色紅潤。因此，秋季我們要做到早睡早起。

四、頭朝西腳朝東

關於睡覺的方位，有很多種説法。研究表明，由於受地球磁場的.影響，人睡覺時應該採取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

但是中醫認為，睡眠的方位應該與當時的節氣對應，有春東、夏南、秋西、東北之説。小編認為，有條件朋友在秋季睡覺時可以保持着頭朝西腳朝東的方位。如果沒有條件的話，也不必過於擔心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關鍵。

五、注意保暖

秋季涼風習習，睡覺的時候千萬不要開窗户。這樣睡的話，風就會吹在頭部和麪部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細菌也會被吹進氣管，引起咽炎和氣管炎等等。

秋天睡覺的時候一定要蓋被子，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱，再揉搓腰部，這樣可以疏通經脈，強身健體。

六、自然醒

二十四節氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之説。凌晨三點是一天的立春，而早上六點是一天的春分。天地萬物在三點就醒了，有些人會在凌晨三四點鐘醒來，這個時候就不要強迫自己繼續入睡，這樣反而會越睡越累。秋季睡眠應該注重自然醒，什麼時候醒了，那就什麼時候起牀吧!

秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會忽略一些睡眠中的小細節，這樣也會對健康不利。很多人睡覺時會帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實這是秋季睡眠養生的大忌。