老人冬季睡覺的禁忌

導讀：冬天來了，天氣寒冷，很多老人冬季睡眠有很多誤區。有些老人習慣穿着三層保暖甚至毛衣睡覺，尤其是午睡，其實這樣做很不利於健康。老人冬季睡覺有何禁忌？小編告訴你，老人冬季睡覺有何禁忌。

如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。

老人睡覺，相對於睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。室温最好控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。儘量減少光線干擾，午睡時拉好窗簾。保持空氣流通，門窗具體打開到什麼程度，要根據個人情況來定。如果怕冷，可以把卧室窗關上，把卧室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內空氣保持流通。

穿合適的睡衣，睡衣崇尚舒適，以無拘無束、寬柔自如為宜，面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質料子為佳。

晚飯不要喝太多湯，在晚上七八點以後水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人，睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環，有助於快速進入睡眠，並提高睡眠質量。

睡眠對人們來説至關重要，對各項性能都走向虛弱的老年人來説，更是主要。老年人隨着年齡的增長，睡眠的時間也逐漸的減少，有一個良好的睡眠對老人的健康大有益處，那老年朋友應如何擁有一個良好的睡眠呢？下面就來具體的瞭解一下。

一、在睡覺的前兩個小時之類不要進食，這樣會讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，很容易發胖。我們在睡眠的時候，我們腸胃都已經進入了休眠狀態，而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裏堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

二、切忌在入睡之前跟別人聊天，因為聊天能夠帶動我們積極的情緒，思維也跟着活躍，在閉着眼睛等待睡眠的.時間裏面，就處於一種興奮狀態。從而很難入睡。

三、在入睡之前，不要過度用腦，在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情緒，應該以一種輕鬆的心態入眠。

五、在臨睡之前，我們不要飲濃茶、喝咖啡，此類飲料都屬於刺激性飲料，飲用過多，很容易造成入睡困難。

老年人的睡眠特點

一、睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時間減少；

二、晚上睡眠減少，白天打瞌睡時間增多；

三、睡眠時間比較早，早睡早起；

四、睡眠適應能力降低。

怎樣提高老人的睡眠質量

一、要選擇對的牀墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨着年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的牀。當然，睡硬板牀並不是説一定要睡在硬木板牀上而不用鋪任何牀墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板牀了。現在有一種“繼萬”玉石牀墊，具有很好的保健效果，而且價格也不貴，可以上網看下。

二、要適應生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；

三、要調節生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態儘量與自然週期同步。由於太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應儘量在户外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去户外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然週期儘可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

四、適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這裏要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來説，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

五、食療法，好“覺”可以吃出來。代養生學家認為“少寐乃老年人之大患”，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這裏介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的穀氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯着，每晚睡前取蜂蜜50克，用温開水衝一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

六、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對儘快入睡有一定的效果。聽到輕鬆的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在温暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

七、良好的生活習慣，例如：合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室温適宜，儘量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定。