小孩夏天運動注意事項
夏天帶着孩子外出,或者是在家裏的時候,都需要注意一下孩子的安全問題的。下面是小編整理的小孩夏天運動注意事項,歡迎閲讀參考!
運動量
兒童處於身體各組織、器官結構和功能、智力和心理髮育尚未成熟,體內新陳代謝旺盛,尤其是在夏季,萬物生長最茂盛繁華的季節,且處於快速生長髮育的關鍵時期。要想提高兒童的身體素質,必須要有足夠的運動量。不同年齡段的兒童可以根據自己的'健康狀況,身體發育程度決定運動時間和強度。一般在適宜的強度下,每次運動應堅持30-60分鐘為宜,一般每週運動鍛鍊3-5次,每次間隔不宜超過三天,每週不能少於三次。
強度
“運動是把雙刃劍”,可以促進兒童器官發育,增強體質,培養兒童對運動鍛鍊的興趣,而運動過大,則會造成過早骨化或骨骺軟骨的損傷,影響骨的生長髮育,對兒童身高造成影響等等。
適度的表現:是兒童在鍛鍊中感到心胸舒暢,出汗較多、體温恆定,有輕度疲勞,但無心慌,氣喘,頭暈現象;鍛鍊後食慾良好、睡眠質量高、次日晨起精神飽滿等。鍛鍊後有輕度的肌肉反應或輕度的肌肉痠痛等情況,也屬正常現象。
當出現下列情況時:兒童在運動鍛鍊中感到非常疲勞,出現反應速度減慢,面部潮紅,大量出汗,心慌氣短,頭暈,肌肉反應明顯,或伴隨有其他器官的疼痛,活動時不協調,體温升高,極度口渴等等則表明運動量過大。
運動強度過大疲勞積累,可對兒童器官組織造成損害,輕則造成運動型傷病,重則影響兒童身體,器官發育,對兒童的成長髮育造成不可彌補的傷害。
運動監測
運動量可以自測,也是通過父母及其老師要做好兒童運動強度的監測者的外部監測。有兩種方法,一種為“硬”指標,一種是“軟”指標,前者是測脈搏,後者是自我身體感覺。
(1)脈搏
脈搏是反映身體技能狀態的靈敏指標,脈搏的頻率一般與身體的生理負擔量成正比,負擔量越大,脈搏頻率越快。通過測量鍛鍊前後的脈搏來掌握運動量的大小,是比較科學的。
一般用運動中的心率來表示運動強度。適宜的運動強度在運動醫學上稱“靶心率”(只能獲得最佳運動效果且確保安全的運動心率),一般以最高心率的60%-70%作為運動的靶心率。其中的最高心率為220減去運動者的年齡數,正常情況下脈搏與心跳的頻率是一致的。但是5歲以下小兒的心臟主要受交感神經的支配,缺少迷走神經的抑制作用,較易興奮,所以心跳與脈搏較快,而年齡越小越明顯,兒童安靜時脈搏一般在100次/分左右,運動後脈搏,一般極量運動後心率在200-220次/分範圍內,中等強度的運動可在180次/分左右,適量運動的心率次數可以在150-180範圍內。
(2)自我感覺
如果運動後兒童一點疲勞感都沒有,説明運動強度太低了。若是運動後有疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,説明運動量是合適的。如果兒童在運動後身體感到十分疲倦,四肢痠軟沉重,第二天早上還很疲勞,並且感到沒有睡醒,頭暈,周身無力,食慾欠佳,對運動有厭倦的感覺,説明運動量過大了,需要及時調整,以防對兒童的身體造成影響,使兒童對運動鍛鍊產生厭惡的情緒。
在判斷運動量大小是否合適時,把這兩者標準結合起來,既看客觀標準,又憑主觀感覺,就比較可靠了。
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