長跑訓練的注意事項
長跑是一項簡單安全的運動方法長跑,有的是為了比賽有的是為了健身,現如今的生活中很多人都喜歡長跑,在長跑的過程中可促進新陳代謝,促進食慾消化,對提高免疫力,提高個人體質有着很好的幫助,不過長跑期間是有很多注意事項的,並且還要注意好個人的跑前準備,那麼長跑訓練注意事項有哪些呢!
1.長跑該注意自己最大活動量,跑步時不要超負荷,否則對身體損傷很大;
2.長跑前注意:不要喝水,先做做運動,活動活動腿,以免跑的時候抽筋;
3.技巧:在跑前鍛鍊時,需要掌握節奏,讓自己的呼吸和腳步相協調,慢慢找到感覺,跑起來不會很累;
4.技巧:知名長跑運動員用的方法是,先了解長跑路線,以某個建築物或者物體(杆子等)作為目標,當超過一個目標,會提高自信心,然後挑戰下一個目標,以此類推,終點就不遠了。
5.注意:跑步時肚子疼,請不要用手捂住疼痛處。否則身體不平衡,失去協調能力,對跑步速度有影響,反而適得其反;
6.技巧:長跑時呼吸很重要,如果身體負荷過大,如:腿痠,風力大等,很不適應,就故意忽略,聽到自己厚重的呼吸聲,長跑的過程會變的有趣;
7.技巧:長跑心理更為重要,一個好的心態,決定着你長跑的發揮成績。需要在跑前調整好心理。另外跑步時不要刻意注意身邊的運動員,不要去盲目比,否則失去跑步的節奏。如果覺得跑步到了極限或者跑步沒有節奏,可以跟在前面的運動員的後面,成績是關鍵。
8.技巧:跑步時不斷鼓勵自己,如:"前面就是終點,加油,拼了!~"每跑一圈就告訴自己,快到終點了,快到終點了,這便有了動力。
9.注意:跑步若遇到意外情況,如:被別人絆倒,鞋帶開了等,有心理準備,及應急措施。被別人絆倒迅速起來,即使有擦傷,如果影響跑步也要堅持跑下去,相信自己;如果鞋帶開了,就不要理睬,如果鞋帶影響到跑步,迅速系攜帶,最好跑步時不穿帶鞋帶的鞋子;
10:注意:長跑完後,不要迅速停下來,無論成績如何無論累不累,都要稍微運動運動,(抬腿運動,至少走路)等緩過來了,再坐,休息。否則腿會很難受,對身體不好。
11.技巧:平常經常鍛鍊(早上練習長跑,循序漸進,慢慢增加長跑路程及速度)。否則突然長跑,對身體不好,甚至會致命。
要知道在長跑的`過程當中,整個人的體力消耗是很大的,尤其是路途比較遙遠,我們要保證均勻的體力,有的人在跑步的第一時間發力過猛,這就會引起後面體力不支,關於長跑訓練注意事項要注意好在跑前的熱身運動,飯後半個小時,不宜長跑訓練,不然會給腸胃帶來影響。
-
【精選】國慶意義的作文三篇
在平日的學習、工作和生活裏,大家對作文都不陌生吧,作文根據體裁的不同可以分為記敍文、説明文、應用文、議論文。相信許多人會覺得作文很難寫吧,以下是小編為大家收集的國慶意義的作文3篇,僅供參考,大家一起來看看吧。國慶意義的作文篇1這幾天,當我回家路過廣場的時...
-
大學生處理寢室人際關係的注意事項
住校對大學生來説是必須經歷的,大學住校和初高中還不一樣,初高中住校基本都是一個城市的學生,大學住校可以説是來自五湖四海的學生,不僅有語言上的差異,生活習慣也大不相同,怎麼相處就成了每個大學生需要思考的問題。大學生處理寢室人際關係的交際禮儀大學生處理寢室...
-
關於分數的意義教案5篇
在教學工作者開展教學活動前,很有必要精心設計一份教案,藉助教案可以恰當地選擇和運用教學方法,調動學生學習的積極性。那麼優秀的教案是什麼樣的呢?以下是小編收集整理的分數的意義教案5篇,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。分數的意義教案篇1教學目標:要求學...
-
最有意義的一件事作文(13篇)
在日常的學習、工作、生活中,大家都接觸過作文吧,作文可分為國小作文、中學作文、大學作文(論文)。那麼,怎麼去寫作文呢?以下是小編為大家整理的最有意義的一件事作文,僅供參考,大家一起來看看吧。最有意義的一件事作文1夏天像往年一樣急匆匆地來到了我們的身邊,催促花...