人劇烈運動後注意事項

劇烈運動可以提高肺活量；提高胰島素敏感度，穩定血糖；穩定血脂水平。以下是小編精心準備的人劇烈運動後注意事項，大家可以參考以下內容哦！

　　劇烈運動後注意事項【1】

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體温

運動時肌體表面血管擴張，體温升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體温調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　劇烈運動的好處【2】

提高肺活量；提高胰島素敏感度，穩定血糖；穩定血脂水平；降低血壓;改善血小板聚集；提高心臟功能；提高免疫力；使人體不易發炎；降低患肥胖症機率；減輕心理負擔。

　　六類人羣儘量少參加劇烈運動【3】

誘發運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病佔1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來説，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人羣儘量不要參加劇烈運動：

1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。

2、高血壓和腦血管疾病患者。

3、心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動）。

4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

5、血糖不穩定的糖尿病患者。

6、平時很少參加運動的人。

貼心提示：運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適症狀時，應立即休息，切忌硬撐着繼續運動。

　　劇烈運動後的最佳補水時間【4】

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的`水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，並將水温控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時，最好隨身帶個保温杯，按比例衝好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脱水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

其實有的時候想要健身或者減肥，關鍵並不在於我們做什麼運動，而在於運動前後的整體的一個調節，尤其是運動後的要及時補充水分，這樣既能減肥又有助於身體排毒，真正的做到事半功倍。