劇烈運動後注意事項

人們在做劇烈運動的時候，往往會竭盡全力，但是運動後，會有口乾舌燥，甚至頭暈目眩的反應，這時候有很多人會一屁股坐在地上，或者是躺在地上，有一些人會拿汽水暴飲暴食。這些對身體都有很大的傷害。下面是關於劇烈運動後注意事項的內容，歡迎閲讀！

注意事項

1、立即休息

劇烈運動後身體的血液循環速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運動開，但是如果你立即停止運動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現象，所以建議大家做完劇烈運動後做一些簡單的不劇烈的小運動，待你的心跳平穩以後再停下來休息。

2、馬上喝水

由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。

3、即刻沖澡

做完劇烈運動後，由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現成片成片的痘痘，而且還特別的癢；也不建議大家立即用熱水衝，因為這樣還會增加血液的循環量，導致人更加的勞累，從而出現虛脱的現象，這個我是親身經歷的，所以等大家都休息好了以後再去衝一下就沒事了。

4、立刻補糖

好多朋友都會有這樣的誤區，就是當我們劇烈運動以後，身體內會缺少很多的糖分，一定要補充一些糖，所以會大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復體力，其實這種做法正好相反，劇烈運動後大量補糖會增加我們的疲倦感。

5、喝冰鎮啤酒

特別是到了炎熱的.夏天，很多朋友喜歡在劇烈運動以後喝冰鎮的瓶酒，一來是想解熱，而來也認為能補充水分，其實這是非常錯誤的做法，當我們在劇烈運動後喝啤酒後，由於血液循環的加速，啤酒裏面的酒精就更加容易進入我們的血液，從而加重對我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運動後喝啤酒解乏。

正確做法

做一些慢跑運動

劇烈運動完以後做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。

休息過後衝一個温水澡

休息的差不多了以後，找一個能夠沖澡的地方，好好的衝一個温水澡，水温不能太冷也不能太熱，衝一下就可以了，在裏面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。

喝點淡鹽水

休息的差不多以後，建議喝點談鹽水，因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。

吃點含蛋白質多的食物

運動過後，如果出現飢餓情況，建議先吃點含蛋白質多的食物，例如可以吃點雞蛋，但是也不宜吃的過多。