關於練瑜伽睡眠的注意事項

瑜珈作為一種能放鬆心態、舒緩壓力的運動已漸漸進入人們的生活中。它已不再是古老術士修煉的神奇功夫，人們已經把瑜珈當成了一種健身、塑身、美容的時尚運動。只要堅持練瑜珈，它可以使人的心態處於平和、心智處於放鬆的狀態，並且可以釋放人的潛能。使人的身體與精神都處於一種非常健康的狀態。

一、幫助睡眠的瑜伽動作

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。 仰卧，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麪部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

二、練瑜伽睡眠的注意事項

1、瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。

3、選擇一個有經驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況，不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋，那麼顯然這是一個提示：他可能不適合你。

4、不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

5、堅持赤腳練習，穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

三、輔助睡眠的瑜伽音樂

音樂在瑜伽運動中有着重要的地位，瑜伽音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜伽時的輔助，更能作為日常放鬆與休息的最佳途徑。可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕鬆、愉悦、健康和晴朗。

現代人生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣、振奮精神、使人精力充沛，但是當這種壓力超過人們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適、自我免疫力下降、體力不支等等……

瑜伽這項古老的健身運動給身體帶來的益處，相信即使是從未練習過的人們，也都多少從理論上會了解一些。簡單一點來説，瑜伽就是生理上的動態運動及心靈上的練習。瑜伽是一種老少咸宜、安全有效的運動，不僅能調節全身，使您容光煥發，而且能促進您心理與生理的健康。現今生活往往充溢着諸多的壓力，而瑜伽冥想不失為減壓的妙法。修煉瑜伽不需要有太多的天賦，需要的.只是人們對一種更健康生活的追求和渴望。

承載自然本色，傳遞盎然的春意，結合溪澗潺水自然之原始純粹、安逸和美麗，以內在的靜謐聽見外在的真實，舒解心神、撫平心靈創傷、喚醒歲月中最純真的情感，讓生命永保翠綠鮮度，這就是瑜伽音樂功能。

現在，就讓我們拋開一切世俗煩擾，伴隨着悦耳的音樂，進入瑜伽的神祕世界，共同體驗那深刻的放鬆與愉悦吧。

瑜伽音樂不但能作為您修練瑜珈功法時的輔助，更能作為日常放鬆與休息的至佳途徑。您可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使您緊張的生活變得更輕鬆、愉悦、健康和晴朗。

四、做睡眠瑜伽的最佳時間

1、清晨起牀淨齒淨面後，做一場晨瑜伽

感恩太陽給我們帶來光明，潔淨一整夜積累的毒素和晦暗，淨化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊)

2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽

可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。

3、下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象

讓身體在非常鬆弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。

4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部

增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。

5、晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放鬆大腦，釋放壓力

緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。(適合練習時間45分鐘至1小時)