冬季中長跑的好處和注意事項是什麼

長跑是會考項目中最容易失分的，只要冬天是好天氣，就應該好好練一練，明天應該霧霾散去好天氣來了。

冬季天氣寒冷、風大等因素使很多孩子對跑步望而卻步，但跑步又是在會考體育項目裏面可以説是最難的，每年不滿分的一般都卡在1000米或者800米上。隨天氣寒冷、但冬季訓練有着其他季節沒有的優勢和良好效果，而且只要做好注意事項，經過冬訓，春節成績就會顯現出來了，或者説冬訓至關重要，根據多年經驗總結出來與大家分享，希望孩子們在中長跑上能考出好成績!

一、好處

冬季氣温較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血液流量，提高大腦體温中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。 2.冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。 3.長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助於增進食慾，長跑還能加強消化功能，促進營養吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助於鍛鍊意志力

二、注意事項

冬季氣温低，機體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性也變得較差，人的判斷力也會隨之下降。肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動能力下降;所以組織學生在長跑鍛鍊時，更當注意身體及環境所起的`變化，謹防運動創傷。所以在每次鍛鍊前，一定要注意做好充分的準備活動。同時寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會對跑道的產生不利的影響;冬季氣温固然低，但卻空氣乾燥，特別是北方，這也形成脱水的潛在威脅等，使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意。