夏季長跑注意事項是什麼

如果有運動跑步的習慣是很好的，因為運動就可以很好的幫助自己鍛鍊身體，提高身體的免疫能力，這樣也可以有效地預防和解決一些疾病的影響和傷害，而跑步時最常見的一種運動之一，但是在運動的過程當中，大家也需要注意一些原則問題，否則很容易在跑步運動當中讓自己受傷。

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。 切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前準備工作冬季氣温低，外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的`口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。 握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的着地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側着地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

不知道你自己平時運動跑步的時候是否有注意過這些常識問題呢，想要更好地幫助自己達到運動的效果，那麼在你就需要注意瞭解這些原則和注意事項，而且運動之後，一定要補水，因為人大量流汗之後，就很容易導致水分流失。