練瑜伽注意事項有哪些大綱

練瑜伽為什麼會岔氣？

雖然練瑜伽有很多好處，可是在練習中沒有注意一些安全細節，也是有危險的。瑜伽看似輕鬆、低強度，其實，它有上萬個動作，包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等，不正確的練習會損害健康。

我們在做瑜伽之前必須要做好充分的`準備活動，否則很容易會“岔氣”。據調查，有超過1/4的瑜伽練習者在練習中受過傷其中岔氣佔了60%以上。練習瑜伽要求呼吸配合身體的伸展，這也正是容易產生“岔氣”的原因之一。發生“岔氣”主要是因為活動時呼吸沒有節奏或呼吸頻率太快，深度不夠。

岔氣指的是，在運動時胸背的某個部位出現疼痛，如果遇上説話、呼吸、咳嗽，這種疼痛還會加重，醫學上將其稱之為“呼吸肌痙攣”。

究其原因，大都是在進行大運動量的活動之前，準備不足。人體在突然從安靜狀態進入緊張狀態時，難以馬上動員起內臟器官，結果無法滿足肌肉運動時所需要的氧氣和營養物質。另外，在運動時呼吸的頻率太快，深度不夠，致使“呼吸肌”連續過急地收縮，長時間得不到休息。有時，天氣寒冷或者因大量出汗使體內氯化鈉含量過低等，也會發生岔氣。

練瑜伽岔氣了怎麼辦？

怎樣才能避免瑜伽練習中出現岔氣呢？首先，最好在專業教練的指導下練習。另外，再給大家提供一些練習瑜伽時的注意事項：

1、飲食避免油膩、辛辣。練習前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學。

2、練習前需儘量解完大、小便。

3、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

4、練習瑜伽要儘可能穿着簡單、寬鬆。練習時最好光着腳。

5、練習時空氣流通，對於調息練習很重要。有些人從書本或錄像中學習瑜伽。練習者務必確保不要做得過火，以免對身體造成傷害。

練習瑜伽時一定要注意動作，等你覺得勞累時，你可能就已經受傷了，所以在做一些高難度動作時一定要在專業人士指導下進行。