孕婦瑜伽的動作和注意事項
簡單的孕婦瑜伽動作
“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
多練習收陰,想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿哦~),這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。
骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站着,全身平貼牆上,試着把尾骨朝前方轉動,也就是試着把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲~
靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。
為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的`動作,平時多補充鈣質。
那麼,孕婦在練習瑜伽時要注意哪些才能保證安全呢?
孕婦瑜伽的注意事項
需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查,和醫生談談你是否適合產前瑜伽。
不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式,而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。
必須避免高温瑜珈,這會讓你的體温處於危險水平。
保持讓自己覺得舒服的姿勢。千萬不能讓自己覺得不舒服,瑜珈就是讓你感受舒服,如果你覺得不舒服的話,要立刻停止進行調整。
如果你有傷,就是輕微的疼痛,也要告訴教練,讓他們給你調整動作的指導。
孕婦練習瑜伽一定要以安全為首要哦。
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