冬天在家裏練瑜伽的方法與注意事項

冬季在家如何練熱瑜伽？

1、彎月

這個動作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看着鏡子裏的自己糾正動作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。

2、棲息鷹

“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後，那麼右腿也要盡力繞到左腿之後。當然也可反過來做，並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”，要想穩當站立1分鐘仍不容易，初學者要儘自己全力堅持住啊！

3、頭膝單足立

腿要懸空伸直，手摸到自己的腳，如果你韌帶太緊，你會覺得超級難做，頭幾次請別人幫忙，儘量完成並根據各人能力堅持，但不必刻意追求時間長度。

4、腳趾功

這可是高難度動作！雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後靠雙手支地保持平衡，接着繼續慢慢下蹲。最後單足蹲着，接着提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。

5、駱駝

雙膝跪地，身體“反躬”，能做到什麼程度，因人而異，不強求。但要控制自己，眼睛要儘量朝後看，手支撐在腳後跟，膝關節處要成直角。

6、眼鏡蛇

面朝下躺下，頭儘量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放鬆運動，真正做起來也不容易。

冬季練熱瑜伽要注意什麼？

1、由於冬天外面環境寒冷，身體可能一下子不適應熱瑜伽房42度的高温，體弱的人呼吸會覺得不太舒服有點悶氣和心跳加快。個人經驗是最好在進入熱瑜伽房之前先熱身一下，比如先衝個温水澡，然後在跑步機上快走20分鐘，讓身體暖和起來再進入熱瑜伽房。

2、用餐3小時後，等消化了空腹修習。在修習結束後請務必多喝水。

3、保持安寧舒適的環境，最好有優美音樂。自始至終保持均勻的'深呼吸。

4、進入熱瑜伽房之後穿着的服裝以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心為宜，瑜伽房有地熱可以脱去襪子。在開始體式練習之前最好先在地上躺一會兒或靜坐一會兒，讓身體慢慢適應這個温度，再做一些簡單的拉伸動作讓身體準備好。

5、練習之前就應該喲補充一些水分，中途也可小口慢飲一些水，高温環境下會消耗大量水分，及時補充相當重要。大量流汗也需要一塊吸汗的毛巾來擦拭，否則汗水流到眼睛裏造成不適，汗水流到墊子上會打滑。

6、多帶一件長袖衣，練習完畢注意保暖，中途若感不適及時離開。

7、練習完畢後由於身體很熱，最好不要立即離開瑜伽房，而是在地上靜躺一會兒，讓汗稍許收斂，儘量擦乾汗水，再披一件長袖衣服、穿上襪子離開，不可貪涼立刻去沖澡，也應靜坐一會兒感到體温恢復正常不再大量出汗了才可洗澡。

8、盡力而為，不可勉強，如身體不適可停練幾天。由於每個人身體條件不同，如果在練習過程中感到虛脱、缺氧、悶氣、頭暈應及時停止，披好衣服離開熱瑜伽房，靜坐休息並補充水分，不可硬撐。