在家練瑜伽注意事項
q:為什麼我的動作沒有別人做的好?
a:我們在跟隨老師進行瑜伽練習時,常常聽到的一句話,就是:“瑜伽的體位練習沒有標準,你自己的最好就是標準。”有時也會説:“不要強迫自己,做到自己的極限就好。”這樣説是為了避免大家因動作幅度過大而受傷,同時也是為了強調瑜伽練習的循序漸進性。瑜伽不是競技性體育項目,不要求與別人比較,關鍵是做到你目前的最佳程度。隨着身體的感覺,逐漸提高自己。
q:練了幾個月的瑜伽,怎麼體重沒減?
a:瑜伽不是健身操、器械運動,不以消耗能量來減肥;而是在你充分掌握呼吸、動作到位、保持舒適的情況下,使腺體功能正常,調節新陳代謝,刺激神經中樞達到減肥目的。體位動作是一個環節,先做全面調整,如糾正脊柱、控制呼吸,再有針對性練習。不能急於求成,追求一步到位。因此,練習2~3個月,只要飲食無變化,體重也會相對無大的變化,但是在體形上你會感到改變,肌肉變得結實有力,皮膚變得緊實光滑,如配合合理飲食,減肥效果會逐日明顯的。
q:瑜伽可以調節內分泌嗎?
a:身體內的內分泌腺支配着身體的活動,這些內分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關係。脈輪控制了內分泌腺的分泌,產生許多不同的激素,而這些激素流入血液,影響身體所有的器官。因此脈輪以內分泌腺來控制身、心的活動,當腺體的分泌作用正常時,人的身體健康,心智安定。而當任一腺體功能失常時,也就是分泌作用不平衡時(無論分泌太多或太少),便會導致身、心的疾病。而練習瑜伽體位法時,對這些脈輪都會起到相應的作用,以增強其效果。比如:眼鏡蛇式,它可以擠壓到身體上的'腎上腺,從而加強腎功能,有效防止腎結石。
q:瑜伽可以改善體態不佳,睡眠不好嗎?
a:瑜伽對於長期伏案工作、精神壓力大的人來説是一項特別適合的運動。首先,瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位,對於人體的中心柱——脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用,許多背部呈凹拱的動作,還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病;其次,瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠。另外,瑜伽的雕塑體形、減肥效果尤其顯著,還有明顯的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材。
q:在家練習瑜伽有什麼注意事項?
a:宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悦,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
練習之前3個小時不要吃固體食物,練後半小時內不要進食,前後一個小時不要大量進水。練習後1小時內不宜淋浴。因為瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏鋭,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿着舒適、有彈力的服裝,最好赤腳練習,以增強腳掌的感知力。
在家練瑜伽注意事項 [篇2]
誤區一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,並不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二:瑜伽只適合於女性
瑜伽雖然在女性羣體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放鬆身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也並不比女士少。
誤區三:體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。
誤區四:瑜伽就是拉伸,就是鍛鍊身體柔韌性
瑜伽是意念配合着呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區五:自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家裏按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對於初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
誤區六:練瑜伽需要吃,練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨着練習你慢慢會發現身心都在向着好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對於血糖偏低的練習者來説,練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。
誤區七:練完瑜伽出身大汗,正好洗個澡放鬆放鬆
練完瑜伽最好等半小時後再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八:練瑜伽後再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的後面,這可以起到很好的放鬆身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動,那隻能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
誤區九:每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一週幾次。
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