夏天月子注意事項

飲食均衡

月子期裏的新媽媽需要的營養比普通女性要多，所以飲食應廣泛攝取、合理搭配。有的婆婆或媽媽會一直強迫產婦每天吃大魚大肉，而且又不能吃涼性的蔬菜和水果。這樣的月子飲食，當然會讓人膩了。其實，月子的飲食最重要的也是均衡，不能光吃肉，太補了也會導致便祕或產後肥胖。產婦的飲食應肉類與蔬菜、水果相搭配。

產後的兩個星期內，身體是需要排水和毒素的，因此不能大補。在胃腸功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類。

月子期內不能吃生冷食物，但並不是説不能吃蔬菜和水果。可以把蔬菜燙熟食用，水果可以榨成果汁加熱食用，或將水果煮成水果茶飲用。飲食均衡，才能讓產後恢復得更好，身體舒暢才不會感覺受累。

適當運動

坐月子並不意味着整天躺在牀上一動不動，產後應該儘早下牀運動，產後第二天可以下地走走，做些簡單的體操，能夠加速身體的恢復。只是要注意不宜過於勞累，每次鍛鍊十來分鐘即可，儘量不要讓自己感到疲倦。另外要注意不能提重物。

家裏保持清爽透風

古人所説的，坐月子時產婦不能受風，家裏要緊閉門窗。這樣的説法是既不科學的。尤其是夏天即將到來，產婦容易中暑，因此坐月子不能捂得太厲害，空氣流通是散熱、降低環境温度的最好方法。

產婦房間可以適當開空調或者吹風扇，把房間温度降下來，只要不對着產婦和寶寶吹就

可以了。另外，房間的温度要保持在26—28℃左右，濕度要保持在50%到60%之間。產婦的衣服一定選透氣吸汗的純棉面料，並勤換衣服，保持身體乾爽清潔。如果覺得熱，產婦可以多喝水，傳統的説法是，月子期裏只能喝米酒水，其實，產婦可以選擇喝淡鹽水，不一定要喝米酒水的。

注意個人衞生

即將進入夏天，月子期裏不能洗澡洗頭是很不科學和不衞生的做法。相反地，由於月子期裏產婦體內水分含量較大，產後身體要逐漸排出水分，因此出汗會比較多，更要注意個人衞生。產婦應該及時洗澡，只是在洗澡時注意空氣不能對流，也不能在完全密閉的空間裏，可以留着些門縫、窗縫通風。

在炎夏裏還整個月子不能洗澡洗頭，只會導致細菌滋生、感染，產婦情緒煩躁，得不償失。相反地，產婦在月子期裏保持清爽乾淨，會令心情舒暢，對產後恢復和寶寶也更有利。至於在洗澡和洗頭的問題上，有婦產科專家也指出，月子期中是可以洗頭洗澡的，只是要注意身體不要吹到風。使用温水淋澡，洗完頭後及時拿毛巾吸乾水分即可，注意不能用吹風機。

月子，在醫學上的説法應該是“產褥期”，指的是從結束分娩到身體恢復至孕前狀態的6個星期。一般來説，新媽媽的身體從胎兒及胎盤娩出後就開始了恢復，大約要6個星期的時間，子宮內胎盤剝離的創面和子宮的大小才會完全恢復，這也就是為什麼要在產後42天到醫院進行檢查的原因。

夏天，特殊的氣候狀況會給新媽媽帶來更多的擔心。那麼，夏天坐月子到底應該注意哪些方面？我們幫你制定了最新的坐月子方案，幫你順利度過最關鍵的6個星期。夏天坐月子飲食11個注意事項

紅糖、雞蛋加小米是最傳統的月子食譜，但這並不意味着每天都吃這幾樣食物就能滿足新媽媽的營養。專家的建議是廣泛攝取、合理搭配，尤其注意鐵和鈣的吸收。

月子如何吃？

1．適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2．從流食慢慢過度到正常的飲食。

產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麪食。

3．少食多餐，不可貪吃。因為月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4．最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子裏應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裏的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

5．要多喝一些温的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用，應該多喝一些温熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

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