關於長跑有哪些注意事項
總而言之,長跑的要點有以下:
0),專注,時時刻刻注意跑步的要點,哪兒緊張就放鬆哪兒。
1),上半身正直;
2),下半身放鬆;
3),身體前傾,整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;
以上三點最重要,時時刻刻要貫徹。
4),頭部挺拔,與背部一樣直;
5),胳膊放鬆,向後擺;
6),身體的重量在向前傾斜時,是壓在腹部上;這個特別重要,老子的“虛心實腹”,就是這個道理;
7),背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌,進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進,而不是蹬地前進。
8),大腿、小腿均柔軟地放鬆;
9),身體從腳踝就有向前倒的趨勢,由此推動身體前進。
10),中腳掌落地,準確地説,是中掌外側先着地,然後就被腰臀、大腿提起,並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小,從而減少對膝蓋的壓力。
11),腳一定要平行前進,這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少,從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
12),呼吸自然放鬆,一切以放鬆為前提。
這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小,跑起來輕鬆自然,而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉,肌肉平時很柔軟,只有需要使用時才結實。這種跑法的`缺點是缺少了蹬地的動作,跑不快。但是很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松。
當然,如果你無法體會上面幾點,也不要緊,用你自己最熟悉的姿勢,輕輕鬆鬆跑下去就行了,一樣也沒有問題,只是可能跑不了50公里以上的超級馬拉松而已。
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