冬天跑步有哪些注意事項
跑步使我們日常最為流行的一種鍛鍊方式,在冬季的時候天氣寒冷乾燥,所以不正確的跑步方法往往會給我們帶來一些不適的感覺,那麼冬天跑步該怎麼注意呢?
冬天跑步要看天氣
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大於利,建議儘量避免户外運動。下雨天時,路面滑,增大運動受傷風險,建議在室內跑步。
跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬季跑步應當背風
而跑迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到户外跑步時儘量背風而跑。倘若風很大,最好在室內跑步。
冬季跑步穿着要適當
冬天跑步對裝備的`要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免着涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣着3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易着涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
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