產後哺乳期練瑜伽注意事項
瑜伽是一種對健康有很多好處的運動項目,適當運動具有很好的養生功效,但是也有許多要注意的地方,那麼產後練瑜伽的注意事項有哪些?產後瑜伽需要注意什麼?產後需要做好護理工作,下面就來詳細瞭解產後做瑜伽需要注意的內容吧。
產後哺乳期練瑜伽注意事項1、產後何時開始練瑜伽
產後練瑜伽應該注意等身體恢復之後再開始進行,一般來説,自然生產的女性應該在生寶寶兩個月之後開始練習瑜伽,剖腹產的產婦在三個月之後再開始。
2、練瑜伽前要做什麼準備
在練瑜伽之前應該先進行簡單的熱身操練習,使四肢舒展開來,防止練瑜伽的時候拉傷肌肉,但要注意熱身運動不要跳健身操,練瑜伽時人體需要進入冥想狀態,而跳操之後人的身體處於亢奮狀態,無法馬上靜下心來,再者跳操之後的肌肉處於興奮狀態,馬上練瑜伽的話,動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。
練瑜伽之前2個小時最好空腹,不過如果是低血糖人羣,可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。
3、產後練瑜伽準備的器材
軟墊或枕頭:在仰卧練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。
瑜伽專用防滑墊:產婦練習瑜伽時要注意防滑,練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊,如果沒有墊子,可以用一塊大浴巾或小毛毯代替,練習下蹲和屈膝動作時,在腳後跟放防滑墊或是大浴巾,主要是防止拉傷。
瑜伽磚:做伸展運動時,如果雙手夠不着地,可以使用瑜伽磚,
瑜伽服:練習瑜伽時不要穿有拉鍊或釦子的衣服,以免因為壓着而不舒服,瑜伽服建議選擇棉麻質地的,如果是做高温瑜伽,則可以選擇棉麻,棉綸或是添加萊卡面料的衣服,既富有彈性,又能透氣吸汗,防黴抗菌。
4、練習瑜伽的環境選擇
產後女性練習瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的牀上練習,同時要注意在合適的室温下進行練習,不要在寒冷的環境下進行練習。
最好不要自己在家按照視頻教程練習,初學者尤其要注意,如果不瞭解自己的身體狀況,不知道自己能承受的極限,可能會由於盲目練習增加受傷機率。
5、練習瑜伽時要注意什麼
產後練習瑜伽不要一開始就做高難度的動作,初期練習瑜伽可以選擇靜坐,冥想,呼吸調整等簡單的方式,要注意動作輕柔,不要驟然用力,練習要注意循序漸進,一次不要練習太長時間,硬拉猛練容易損傷關節的軟組織,韌帶。
練習瑜伽的時候要注意補水,因為在練習過程中會因為出汗而流失過多水分,飲水以常温水最好,不要飲用過涼或過熱的水。
6、練完瑜伽後的注意事項
練習完瑜伽之後不要立刻洗澡,馬上洗澡會加重運動後的心臟負擔,最好休息半個小時後再洗澡。
練完瑜伽後不要立即進食,應該休息二十分鐘之後再吃東西。
上完一節瑜伽課之後,如果身體只有某一部分感覺好,身體出汗過多,或是有頭疼酸脹,過度興奮的感覺,這都是身體受傷的信號,每節課上完之後應該注意身體變化,看是否超過了所承受極限,以此來制定練習計劃。
7、產後護理注意事項
1.按摩子宮:
目的'是幫助子宮的復原及惡露的排出(產後快速復原子宮的妙招),亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法:先找出子宮的位置,對於正常分娩的產婦,可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊,即子宮的位置。當子宮變軟時,用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩,使子宮硬起,則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害,則暫時停止按摩,可採俯卧姿勢以減輕疼痛,若仍疼痛不舒服,影響休息及睡眠,可通知護理人員。
2.惡露的觀察:
惡露是指由子宮所排出的分泌物,產後1~3天,量多、顏色較紅,以後顏色減淡、量少,10天后呈淡黃色,一般在4~6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象,應立即通知醫護人員(產後怎樣觀察和處理惡露)。
3.小便:
由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫,可能在產後有解小便或解不乾淨的感覺,產婦應於產後2小時開始解小便,若解小便不通暢,請通知護理人員協助。
4.大便:
產後由於腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的卧牀都可促成腸蠕動減弱,排空時間延長,會陰切口的疼痛使得產婦不願意作排便的動作,產褥期出汗又多,以上原因均易導致便祕。故產婦在產褥期應以易消化的半流質食物為主,特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜,適當下牀活動,並養成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等,以促進腸蠕動;肛門內開塞露也可以使用,緩解大便祕結。
5.母乳餵養:
母乳是嬰兒必須的和理想的食品(母乳媽媽防疹飲食方法),其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收,因此世界衞生組織建議產後母乳餵養持續4-6個月。來奶需幾天時間,母親一定要耐心等待;護理人應富有高度責任心和愛心,多給她們鼓勵和支持,並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題,消除她們的緊張心理,使母乳餵養取得成功,有一良好開端。
6.活動:
產婦第一次下牀,可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈,宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下牀動作要慢,先坐於牀緣,無頭暈再下牀。剖腹產與手術後24小時,宜下牀活動,可以幫助腸蠕動,減輕腹脹,及預防血管栓塞,下牀時,可以使用腹帶或用手支託傷口,以減輕傷口疼痛。
7.情緒調整:
大多產婦是初次生寶寶,沒經驗,對於寶寶不瞭解而產生一種自覺沒用之感覺,如餵奶、換尿片、哭啼等,如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助,易引起極度緊張,感到孤立無援,再加上嚴重睡眠不足,會影響產婦產後的情緒,嚴重的會在產褥期內出現抑鬱症狀。
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