冬季起牀不得不注意的四個注意事項
起牀太猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,小編不禁表示佩服佩服。但是,適當賴賴牀才是對的。人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的.高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
盲目早起晨練
冬季室內外温差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
不愛喝水
早上起牀喝温水的好處應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯温開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
便便太用力
晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
早上起牀後的養生建議
清晨按摩1分鐘
養生專家發現,按摩腋窩能促進血液循環,對提高免疫系統功能有益。如果每天起牀後自我按摩一分鐘,患感冒的機率會降低40%。將一隻手掌置於腦後,用另外一隻手的食指、中指和無名指的指腹先順時針、後逆時針輕揉地按摩腋窩,雙側各按摩持續1分鐘左右即可。
輕叩牙齒和捲舌1分鐘
輕叩牙齒和捲舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌頭活動自如,且增加其靈敏度。
輕揉耳輪1分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿穴位,這樣做可使經絡疏通,對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛1分鐘
剛醒後,其實眼睛需要一個緩衝階段才能看得清楚,這個時候不妨讓眼球順時針和逆時針轉動,不僅能鍛鍊眼肌,提升視力,還能提神醒目。
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