老年養生禁忌介紹

概述

身體鍛鍊講究因人而異、因時而異，而老年人由於身體的脆弱，需要注意的問題也就更多了。身體健康，重在日常養生，為了有個好身體，必要的知識總是要掌握的，下面就來看看老人保健需要注意的問題。

你需要知道的老年養生禁忌

1 第一：項目過多、時間過長老年人身體素質下降，這時不應求全責備，要考慮特點做出改變。老年人生理上的老化，使腦神經細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動作的記憶思維呈現紊亂，並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恆。鍛鍊時間以每日30~40分鐘為宜。健康老人或有鍛鍊習慣者可酌情延長，以興趣尚濃，感覺良好即止。謹防超量負荷，產生逆反心理。

2 第二：運動後隨即坐躺運動是好事，但也不代表運動完就不用顧忌其他問題。運動時血流加速，運動後如果隨即坐、躺，會出現血壓急劇下降，心率激增。肌肉運動會立即中止，下肢靜脈的`血液不能暢快向心臟迴流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺卧，避免軀體受潮寒，誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

3 第三：運動後飲水無節制水是生命之源，身體的代謝離不開它。運動時排汗造成乾渴，可適量補充水分。飲量不宜過大，超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。

注意事項

鍛鍊後即時涼浴經常接觸中醫的朋友，一定對很多概念不陌生。運動時血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時涼浴，遇冷刺激後引起體温驟降，機體血管突然收縮，使神經系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風濕、關節炎等疾病。