游泳減肥的注意事項有哪些

關於減肥的幾點注意事項，主要是根據自己的一個健康情況、體質接受能力、以及一些特殊時期的護理。

游泳減肥的注意事項

1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

3、飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鐘方可游泳。

4、月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

如果身體不是很好的話，可以在水中做一些比較舒緩的運動，或者在朋友親人的陪護下運動。在特殊時期，例如文中提到的月經期，儘量不要游泳。這個時期身體抵抗能力弱，很可能受到感染。

夏季游泳減肥的要領及注意事項

一、游泳所消耗的熱量非常大

你知道水中芭蕾的選手一天所攝取的熱量有多高嗎?據説是如同摔角選手一天所需要的熱量!由於在水中進行訓練時所消耗的熱量特別大，所以選手們每天都需要大量進食，才能補充體力，否則的話就會越來越瘦呢。

體重55kg、20歲左右的女性，走路1小時所消耗的熱量約為120～150kcal(卡路里)。但游泳時，蛙式遊1小時所消耗的熱量是600kcal，自由式則是1000kcal，由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。

以花式游泳來看，熱量消耗最大的是自由式(快)與蝶式，再來是蛙式(快)>自由式(慢)>蛙式(慢)>仰式。

1.利用水壓提升代謝與鍛鍊肌肉

當人體進入水中時，必須適應水的壓力，水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝，比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。

2.透過水壓產生的.阻力強化內臟周圍的肌肉

在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛鍊內臟周圍的肌肉，活化身體功能。

3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔

體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

4.利用低水温身體為了保温而燃燒熱量

即使是温水游泳池，其水温的設定還是比體温來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體為了保温會自動燃燒熱量，所以光是泡在水裏就比陸地運動來得費力，有助減重。

5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進血液循環，同時燃燒皮下脂肪。

6.游泳可幫助解除壓力

身體不受束縛地遊在水中，不但能舒緩緊繃的神經，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。

二、夏季游泳減肥3個要訣

1.不要過度

持續過度激烈地游泳，可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材，肩膀都很寬)。一開始不要過度，慢慢地遊就好，在自己體力許可的範圍下，逐漸增加游泳的距離與時間。

2.水中漫步

不太會游泳的人，可以試着在水中漫步，利用水的阻力，也能達到瘦身效果。

3.正視自己的身材追求理想的體型

穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。 一開始可能會感覺不好意思，穿這麼少無法遮掩身材，但正視自己的身材有助於提升減重的動力，只要持續下去，在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。