游泳減肥的注意事項是什麼
游泳有助於減肥。在水下運動因為會受到水的阻力,比人們在陸地上運動時空氣的阻力大得多,所以同時消耗也就更大,消耗的多了,自然可以很有效的減掉體內多餘的熱量,並且游泳減肥還不會像其他有氧運動一樣,容易產生出不協調的肌肉塊,它注重的是熱量和脂肪的消耗,以及塑造身體線條的流暢性,下面小編就給大家介紹幾個游泳時的小技巧,可以有效的加快消耗熱量的方法。
游泳的健身效果得天獨厚
首先,我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脱胎換骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,可以有機會?“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的.能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等温度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
游泳減肥時的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
3、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
健身運動 細説游泳如何減肥瘦身
游泳是一項得天獨厚的健身運動,看電視上的游泳女明星哪一個不是身材超棒,看的是不是讓人很羨慕,但是沒有合理的游泳方法不但讓你不能減肥,反而有增肥的作用,那麼如何游泳減肥呢,下面就告訴你怎樣游泳才能減肥瘦身吧。
游泳的健身效果
游泳是一項能讓全身都得到鍛鍊的運動,首先游泳能鍛鍊全身肌肉,其次有助於提高心肺功能,對保持良好的身材有非常多的好處。而且青少年期間去游泳,長期堅持還能增長身高,強健體魄。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等温度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
游泳能加快新陳代謝的速度,而且在離開水之後還能持續一段時間,據統計一個人游泳三十分鐘就能消耗260多卡路里的能量,所以游泳絕對是最理想的減肥方法。
不管我們會不會游泳,遊的怎麼樣,都能到泳池裏撲騰撲騰,權當休閒娛樂。但是作為健身運動,我們還是應該對鍛鍊方法和效果有更多的瞭解,才能幫助達成鍛鍊目標。
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