自控力的讀書筆記

錢鍾書先生説:天下只有兩種人。比如一串葡萄到手，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最後吃。照例第一種人應該樂觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裏最好的；第二種人應該悲觀，因為他每吃一顆都是吃剩的葡萄裏最壞的。不過事實卻適得其反，緣故是第二種人還有希望，第一種人只有回憶。

這就是心理學上的「延遲滿足效應」，是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。

這種延遲滿足就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的`身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗和生活的方方面面。

面對誘惑的時候，我們的腦袋裏通常都有兩個矛盾的小人兒，一個在説：“我要”，一個在説：“我不要”。人都是有惰性思維的，我們有能力去選擇“更難的事”，也會有衝動去做“容易的事”。

到底該怎麼提高意志力成為自己想要成為的自己呢？

首先，認識自己。

利用一週的時間觀察一下，看看你能否及早意識到自己在做什麼，什麼樣的想法、感受和情況最容易讓你有衝動，想些什麼或暗示什麼最容易讓你放棄衝動。

很多時候，找到問題的所在，就知道怎麼解決了。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。

二，提高意志力。

比如冥想、慢呼吸法、充足的睡眠、五分鐘的綠色鍛鍊、你可以在家裏佈滿陷阱，來挑戰“我不要”，也可以挑戰意志力極限等。

注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多會疲憊。壓力是意志力的死敵，可以把重要的事放到自控力最強的時候去處理。冥想也不是讓我們什麼都不想，而且讓我們不要太分心，不要忘記最初的目標。

我們知道，任何改變都不是空穴來風，其中定是存在着改變的動機，就是我們內心“想要”成為的人。具體該怎麼做呢？

1，仔細想想你的需求。

比如“我想要減肥，一個月減掉十斤”。該怎麼行動呢？運動了十天半個月，想着我要獎勵運動的自己更多的食物，堅持幾天就癱倒在牀上，結果發現不變甚至上升的體重只能哀嚎。所以，不如減成“一個月一斤”，目標就容易很多了。

要注意：如果我們有要暴飲暴食的衝動，不要去壓抑它，接受它，但不要跟着它行動。

2，給予自己短期激勵。

獎勵也是我們的驅動力，可以在堅持十天後給自己一個獎勵。

要注意，當你進步的時候，一定要清楚自己做了什麼，並盯緊自己的目標而不是自己進步了。要告訴自己為了實現目標，我要願意付出更多。

3，改變驅動力。

有時候不是我們沒去堅持，而是內驅力的方向有些差異。就比如想要瘦身的你，每天鍛鍊之前都是一種赴死的心態，減肥太苦了，我跑不動了，什麼時候是個頭，這種消極的動力。而有一些人，他們鍛鍊之前會不斷給自己加油，告訴自己，我的堅持是有用的，我的每一步都離更好的自己更近一步了。

要注意：人無完人，不要失敗一次就陷入罪惡感中來否定自己。

4，找個自控力好的團體或是給自己樹立一個榜樣。

問問自己：那個意志力強人會怎麼做？也可以公開你的意志力挑戰，想象你在意志力挑戰成功後將多麼自豪。也可以想想在意志力挑戰上能贏過其他人嗎？

注意，不刻意遠離那些意志力比你差的人，刻意離開他們更容易自暴自棄，換個角度，他們也是你的一個動力源泉。

説這麼多，無非就是要馬上行動，慢慢來，龜兔賽跑法，每天進步一點，太快得到的東西，得很容易消失，意志力也是。拖延卻是最大的阻礙，牙根一咬，現在就開始。

人不怕改變，就怕一成不變。