《直面挫折》教案

究竟是什麼原因造成挫折呢？

導入：同學們，聽過這樣一句話嗎？“我要扼住命運的咽喉，它決不能把我完全壓倒！”

　　1、具有樂觀的態度

有個笑話：“有甲、乙、丙三個好酒的朋友好久沒到一起喝酒了，於是相約到酒店喝酒。走進酒店後，每人要了一杯啤酒。就在他們要享用時，突然有三隻蒼蠅分別飛進了他們的杯子裏，被啤酒粘住了。甲雖愛喝酒，但更愛乾淨，覺得非常噁心，就把杯子推到了一邊。乙看到杯子裏的蒼蠅後，想想把酒倒掉很可惜，就把蒼蠅撈出來繼續喝，好像什麼事都沒發生。丙看到蒼蠅後，則一把把蒼蠅從杯子裏抓了出來，衝着它氣急敗壞地狂吼道：‘把酒給我吐出來，把酒給我吐出來！’”。

這雖然是個笑話，可從中也不難看出，每個人對同一事件結果的期望程度不同，他們的受挫感是不一樣的。如何我們能以樂觀的態度去看待眼前的挫折，往往挫折對我們影響就已經減去了一大半。因此戰勝挫折的第一大法寶就是：樂觀的態度。

培養樂觀豁達的良好情緒有助於消除受挫感，提高自信心，對抗精神壓力。同學們可以從以下方面來培養自己良好的情緒：

(1)體驗生活情趣，對周圍事物感興趣並具有積極的探求心理，培養多樣化興趣。

(2)不要老是擔心自己的健康和疾病，不要過分自我注意，自我暗示自己有什麼不適和疾病。

(3)培養積極向上的人生態度，樹立遠大的人生觀。

(4)熱愛自己的學習和自己的工作，以學習和工作為自己的第一生活樂趣。

(5)廣交朋友、熱情待人，遇到煩惱和心理矛盾時，主動找知心朋友談心請求幫助，以及時得到安慰和心理支持。

(6)不要怨天尤人，牢騷滿腹。

(7)遇事當機立斷，不要為小事左顧右盼，應該珍惜大好時光。

(8)在學習，工作和生活中人際關係要處理好，不要參與勾心鬥角，要同舟共濟。

(9)不要過分計較個人得失，寬宏大量，樂於助人。

(10)遇到痛苦和積怨，不要抑制自責，要善於轉移和分散注意力，必要時可大哭一場，或參加體育鍛鍊，發泄內心積聚的能量，這樣有助於情緒穩定。

本環節設計目的：讓學生明白麪對挫折首先要具有樂觀的態度，並提供一些調整情緒的`方法。

　　2、呼吸調節法

當我們遇到挫折時，可以採用呼吸調節法來來使身體得到鬆弛，進而緩解精神緊張，這樣有助於讓自己平靜下來，正確分析當前的挫折，尋找克服的方法。大家跟老師的指揮做深呼吸練習操：

——選擇一個舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸及呼吸頻率。

——注意身體的肌肉羣，儘量放鬆。

——用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續做幾次平靜的深呼吸。

——深吸一口氣（可默數4下）、憋氣（數4下）緩慢地用嘴吐氣（默數8下），自然呼吸幾次後，繼續做深呼吸，如此反覆進行10次。

在進行深呼吸練習時，可以加上一些冥想，比如想象自己吸進了大自然的清新空氣，然後將體內污濁的廢氣連同不愉快、緊張的心情一起呼出體外，這樣自己的心情將更快得到調整。

本環節設計目的：具體的緩解緊張情緒的方法訓練。

　　3、優缺點書寫法----正確認識自己

此法出自卡耐基的成功訓練。當我們遇到挫折時，往往不能正確認識自己的優點與缺點，否定自己的一切，結果又喪失了新的成功機會。正如一句名言所説：當一扇成功之門對你關閉時，往往另一扇成功之門正向你開啟。訓練方法是：

當我們遇到挫折時，拿出兩張紙，一張寫自己的優點，一張寫自己的缺點，兩張紙上一邊寫一個，儘量多寫，至少十條以上。開始可能有人覺得自己的優點寫不出幾條，但是要堅持寫。寫完後，對比讀一下，然後將自己缺點的那張紙撕掉(拋棄自己的缺點)，只留下優點的一張，每天早中晚大聲地朗誦它，一段時間後，你會發現自己的心態又變得積極自信起來了。

請大家拿出紙和筆，寫下自己的優缺點，重新認識自己。

本環節設計目的：重新認識自己，增強自信，是一種心理暗示的方法。

　　4、名人名言激勵法

在受到挫折後，找一句能激勵自己從挫折中轉敗為勝的話，反覆背誦，進行強化，就能激發自己的鬥志，增強戰勝挫折的勇氣與信心。請大家每人説出一個戰勝挫折的名人名言，互相交流。

師贈送學生一句名言：打倒你的不是挫折，而是你面對挫折時所抱持的心態。

本環節設計目的：用反覆背誦名人名言的方法來增強自己戰勝挫折的勇氣與信心，是一種應對挫折調整心態的有效方法。

　　5、調整自己的期望值

案例：某同學國小畢業成績不是很好，到七年級後下定決心要迎頭趕上，並規定自己的目標是第一學期期末平均分90分以上。結果由於基礎不夠，學科又多，精力不夠，第一學期期末平均只考了70幾分，他一下子就泄氣了，認為自己不是讀書的料，智力有問題，從此學習不認真，上課開始注意力不集中，到第二學期期末時，平均分掉到60分以下，從此他就破罐子破摔，失去了努力學習的鬥志。

學生討論分析：該同學就是目標期望值過高，未達成目標之後又對自己產生懷疑，這種挫折可以通過調整自己的期望值來克服它，給自己重新確定一個適合的目標，如第二學期平均分增加到80分，第三學期再增加到85分等，循序漸進，如此努力下去，到國中畢業時，他就會取得很好的成績。

本環節設計目的：通過案例分析，掌握目標重新定位法，適用於因期望值定位過高而產生的挫折，對學習中的挫折很有效。

小結：路邊的小草不會因為被踐踏而放棄生長，生活的挫折不能阻擋我們前進的步伐，只要我們不斷培養戰勝挫折的堅強意志，增強戰勝困難的信心，克服攀登道路上的每一個障礙，成功最終會投入我們的懷抱。

戰勝挫折的法寶：

1．明確挫折的類別和性質；

2．想象戰勝挫折後的心情；

3．列舉戰勝挫折的途徑和方法；

4．分析戰勝挫折的資源；

5．選擇戰勝挫折的最佳方法；

6．制定行動計劃，並付諸實施；

7．承擔行動的後果和責任。