體育備考技巧:實心球如何仍的更遠
實心球如何扔得更遠
投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲項目,需要我們的腿力、腰腹力、臂力協調配合使用,特別講究爆發力的運用。或許一些家長會説,我們家的孩子力氣也不小啊,為什麼投擲實心球的成績卻不理想呢,因此掌握一定的方法很重要。
(正確的動作技術)
面向投擲方向,兩腳前後或左右開立,身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的後上方,然後利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭後向上(斜上方45°角)方擲出。動作的技術環節簡單概括為:持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的'緩衝。
(容易犯的錯誤)
錯誤1:出手角度太高太低
糾正方法:球出手的角度過高可能是由於投球時發力順序問題,應該自下而上蹬地,收腹,揮臂,一氣呵成,如果沒有蹬地和收腹,僅靠揮臂動作球就會向上走,導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭,因此在球出手時眼睛需要看前上方。
錯誤2:投擲時腰部用不上力
糾正方法:我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠,因此需要加強腰部的力量訓練,可以採用提拉槓鈴的方法(重量不大於自身體重)可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由於揮臂時肘關節沒伸直,肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。
(練習方法)
1.限制高度法:投過繫有橫線的標誌杆。在投擲線2米遠的地方,放置兩個繫有橫線的標誌杆(線高約2米),練習時要求孩子把球投送越過橫線上方,這個練習可以有效地改善出手角度。
2.鞭打練習:向前上方徒手揮臂練習,擊打前上方用標杆固定一標誌物後懸浮物練習;兩腳左右開立,與肩同寬,兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉,先用單臂交替向前上方做揮臂練習,並結合蹬地、重心前移、收腹動作;然後再用雙臂同時進行,動作由慢到快,逐步過渡,這個方法主要是提高出手速度的練習。
3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習:面對投擲方向,分別採取坐立和下蹲的姿勢,雙手持球由頭上向前上方將球投出,體驗上肢和腰部用力的方法。
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