深圳會考體育籃球技巧
籃球運球是深圳市會考傳統考察項目之一,要想把球運好必須先了解這個項目的基本技巧。下面是小編為大家整理的深圳會考籃球項目技巧,希望大家喜歡!
深圳會考籃球運球技巧1、原地運球:原地運球是行進間運球的基礎,掌握正確的運球方法是關鍵。
方法:運球時用手掌的邊緣觸球,手掌心不能觸球;發力時,手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低,腰要直;非運球手、臂抬起保護球。
要領:保持正確的身體姿勢,體會手按拍和迎引球的動作,抬頭,用眼餘光看球。運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行,掌握好手觸球的位置和力量。 易犯錯誤:
(1)運球時身體姿勢不正確,不屈膝而是彎腰。 (2)球時低頭看球,不注意觀察場上情況。
(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放鬆;高運球時沒有從肩部發力,球不跟手。 糾正方法:
(1)運球練習之前,先進行身體姿勢練習,要求隊員屈膝、直腰、抬頭。
(2)加一些輔助的熟悉球的`練習,增加球感,使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。 (3)可以跟教練做徒手的運球動作練習,體會手臂的運球動作。
2、運球急起急停:
要求:急停時,重心下降,手按拍球的正前方,起動時用力蹬地,按拍球的後上方。要停得穩,起動快。變速運球時,要掌握好高、低運球的節奏,注意突然加速。 3、體前換手變向運球:
方法:以右手運球為例,從防守人或者障礙右側突破時,先向其左側運球,然後向右側變向,變向時,右手按拍球的右後上方,把球從自己的右側拍到左側前方,同時,右腳向左前方跨出,上體左轉,用肩保護球然後換手運球,加速前進。
要領:過人前要有吸引動作,變向時要有突然性,換手後立即跨步、側身加速。 易犯錯誤:
(1)換手時球離球距離過近或者過遠,拍球的部位不正確; (2)換手後沒有及時跨步側身保護球,造成失誤。 糾正方法:
(1)練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;
(2)加強運球基本功練習,根據球的走行方向,正確按拍球的不同部位,反覆練習推、拉、變向的運球。
要求:運球動作與腳步要協調配合,運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行,以提高運球能力。
深圳會考籃球備考技巧掌握球性找“球感”
據瞭解,因為平時接觸籃球較少,女生對籃球往返運球項目更加擔心。對此,北京陳經綸中學體育老師安保增表示,籃球往返運球項目難度並不大,考生只要堅持鍛鍊,就能在短時間內收到成效。
對籃球運動不熟悉的考生,練習時要先熟悉球性,可在原地練習運球,包括高運球、低運球、左右手運球等。通過一段時間的練習,找到“球感”後再練習行進間運球。平時,考生還可先練習繞障礙物S型跑步,先不拿球,等到跑熟了再運球繞障礙物往返。
在籃球往返運球項目考試中,考生有兩次機會,取最好成績。兩次犯規無成績者可增考一次。
運球次數儘量少
安保增提醒,往返運球時考生運球次數要儘量少,運球時往前推球,人追着球跑,利於提高速度。完成單程路線轉身時,考生要儘量設計成自己熟悉的那隻手運球轉身,這就需要考生在進入S型跑道時考慮好從哪邊進入。
運球時,考生要注意把眼睛從球上移開,不能一直盯着球跑,否則會影響行進速度。按規定,考試過程中出現出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標誌物、碰倒標誌物、人或球出考試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等情況屬於犯規。練習中,考生要注意避免犯規。
練習安全要注意
籃球往返運球成為必選項目後,不少考生開始在家練習運球。北京匯文中學體育老師林德森提醒考生,練習時一定要注意安全,最好先做一些原地運球訓練,不要在有車經過的地方練習。冬天天氣較冷,考生練習時要注意天氣變化,適時增減衣服,練習結束要及時換掉被汗水浸濕的衣服,累了要注意休息。
運動前,考生要做好充分的準備活動,防止運動時受傷。家長可協助孩子練習,做一些傳球的小遊戲,幫助孩子熟悉籃球運動。
深圳會考體育考試籃球突破技巧1交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例,兩膝微屈,身體重心降低,持球與胸腹之間。突破時,左腳前腳掌內側迅速蹬地,身體稍右轉,左肩向前下壓,重心向右前方移動,左腳向右側前方跨出,將球引於右側,接着運球,中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極,轉探肩保護球。
2順步突破
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時,右腳向右前方跨出一步,向右轉體探肩,重心前移,右手運球,左腳前腳掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。
[動作要點]蹬跨積極,轉探肩保護球,第二隻腳迅速蹬地積極。
3後轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立,兩腳平行開立,兩腿彎曲,重心降低,兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身,右腳向右側後方跨步,上體右轉,腳尖指向側後方,右手向右腳前方放球,左腳前腳掌內側迅速蹬地,向球籃方向跨出,運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確,左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4前轉身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上,右腳前腳掌內側蹬地,左腳為軸,右腳隨着前轉身而向球籃方向跨出,左肩向球籃方向壓,右手運球后左腳蹬地,向前跨出,突破對手。
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