2018大學聯考考前怎麼做好心理準備
2018大學聯考將至,考前的緊張氣氛是對考生的一種無形壓力,需要我們做好心理準備。以下是小編為你整理的大學聯考考前的心理準備,希望能幫到你。
大學聯考考前心理準備調節方法1、學會自我調試
學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,考生應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下課後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在複習中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;多與同學聊聊天、談談笑話;來回走走,伸伸腰;打開窗户,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的複習中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話説“心定自然涼”。
2、合理安排學習和生活
合理安排學習和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關係,考生之所以精神高度緊張,一方面是由於大學聯考帶來的壓力引起的,另一方面也和考生自身處理問題的態度和方法有關。
在複習方法上也有問題,如不分輕重緩急,工作效率低等。對此考生應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在學習和生活上,應有明確界限,下課後就應充分休息,而不應還惦記着複習,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心,考生就要重新為自己反省,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。
3、增強心理品質
增強心理品質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力由於客觀原因,考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面考生也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待大學聯考升學應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活會考生應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由學習中及時地轉移到其他事物上,有利於消除學習的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
尋求外部的理解和幫助,考生如產生心理問題,可經常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會,參加有關心理學的培訓和學習。
大學聯考考前調節心態的妙招妙招一、不要怕
對於高三生來講,最能鼓舞人心的目標應該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學校、喜歡學的專業,然後時刻用這個目標鼓勵自己,給自己努力和學習下去的動力。
不要把高三視為畏途,患得患失,不要總是擔心自己不能順利地走下去,或是擔心自己的大學聯考萬一考不好怎麼辦。怕字當頭,百事難做,容易做成的事也要做不成了。
推薦方法:羅斯福若是沒説過那就是我説的`——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正説明這個道理嗎?橫下一條心往前闖,抖起你心底的“壯士一去兮不復還”的勇氣,才行。
妙招二、不要煩
高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學習不滿意、後悔、迫切地想改變目前的狀態、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔憂與關注等,這些想法會導致許多同學整天緊張兮兮、煩惱不安,焦慮,浮躁。
高三作業量更大,壓力更繁重,休息時間可能會更少,這時候容易產生煩躁。
推薦方法:跟朋友或親近的師長傾訴,打一小會球,在操場或小區裏跑步散佈,在陽台上做做體操,暫時放下難題,換一個學科,做一點家務,聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當然,“煩躁”“煩惱”的頻頻來襲,其實也正是我們心靈不夠強大的表現,提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳開一些看待眼前的小小煩惱,“必須跨過這道坎”,不是嗎?試回憶,你還能清楚的記起上半年甚至上個月上週的“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切,而心靈強大的人能撥快時鐘,更乾淨利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”,何不就從這一刻試一試開悟與解脱呢?
妙招三、不要悔
有的同學高一高二荒廢時間過多,基礎沒有打牢。高三複習時常會感到漏洞百出,因此懊悔不迭。人都沒有能力拔着自己的頭髮上天,也沒有能力向身後縱身一躍,躍到過去的某一天。悟已往之不諫,知來者之可追。對於智者而言,他的“智”不在於沒有“不諫”,而在於這“不諫”是為他的“追”而存在的,且幾乎僅僅為此而存在。套用魯迅先生的話來説——真的猛士,敢於直面充滿缺陷的人生。
推薦方法:作為高三生,同學們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應該相信“天生我才必有用”,成才之路千萬條,必定有一扇成功的大門會對你開放。
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