2018廣東大學聯考前心理怎樣克服焦慮

大學聯考是一場有競爭的考試，考生或多或少會出現焦慮，那麼怎麼克服?下面由小編為大家整理大學聯考前心理怎樣克服焦慮有關的資料，希望對大家有所幫助!

　　大學聯考前心理怎樣克服焦慮

1、應理性看待模擬考試及成績

曾老師説，高三學生常常因各次綜合考試的成績或喜或憂，而實際上，大學聯考成績既與模擬考試相聯繫，又是一次獨立的應考過程，所以不必受模擬考試成績影響太大。有的人常把平日考試因幾分之差而下降幾個名次與大學聯考因一分之差而落榜相提並論，以警告學生要十分注意考分。其實，這是一種表面化、機械化的類比。大學聯考因一分之差的確會有成千上萬的考生落榜，但我們也看到了考生之間有幾十分之差卻錄取在同一大學的同一個系裏。

考砸了可以不高興，但卻應該感到很僥倖。真正值錢的卷子是有問題的卷子。

2、調整考試動機使之適度

上大學的人生意義是什麼?升入大學就獲得了走向一生幸福的通行證、就進了保險盒?其實，應屆大學聯考只是高中學習的結束，並不是追求學習和深造的終止。

曾老師説，動機只有與自己的實際相結合，才能增加成功的可能性。動機水平過高或過低易造成心理上的過度焦慮或過度鬆懈，都不利於目前的高三學習和大學聯考。

所以，學生要客觀地評價自己，對大學聯考有一個客觀的自我期待，同時要明白：一定程度的焦慮對學習、考試都是有好處的，只有過度焦慮才影響人的學習或工作效率。

3、淡化對大學聯考結果的關注、合理期待

面對大學聯考結果的不可知性，許多同學出現“就怕萬一”式的擔心，對成敗或大學聯考結果的期待無彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點點差錯，一錯就慌亂潰敗。這種預期恐懼對當前的學習和大學聯考都是不利的。冷靜想一想，大學聯考還沒進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環節，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現在的任務是要有條不紊地複習，保持良好的心態去迎考，只有不為大學聯考擔心才能保證正常乃至超常發揮。所以，要放棄對大學聯考結果的過度關注，將精力更多地投到當前的學習上。

4、接納煩躁，克服焦慮，提高效率

調查顯示，高三學生認為自己“很努力，但效率較低”的佔48%，“不夠努力，也談不上有效率”的佔38%。自我低效感的產生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實導致學習效率降低，另一方面是面對大學聯考的不可知性，同學們為增加把握，總有一種對學習的工作量和學習目標高要求的傾向，因而產生相對低效感。所以，既要注意休息、調整學習狀態，又要制定切實可行的複習目標、計劃，以免產生自我低效感而自我挫敗。

5、讓良好的人際環境贏得良好的心理環境

曾老師表示，首先要體諒父母。父母會嘮叨一些正確的廢話，有時會干預你具體的學習方法、學習計劃，有時會談論一些有關大學聯考的話題，如果不想聽，好好跟父母説，或者寫個紙條給他們。不要與父母正面衝突。

其次要信任老師。“他們已經經歷過N屆高三了。作業可以不寫，前提是你能安排出比老師更合理的計劃，這個難度有點大。”

還要理解同學。“以應對大學聯考為一切的重心，擱置爭議，用理解、支持為你們的'同學友情作註解吧!”

　　大學聯考前如何緩解焦慮

認知調整

在考試之前，考生儘量減少再學習新知識，多複習以前的知識，這樣有助於頭腦中學習內容的順利提取，有利於考試的現場發揮。在考試前，考生也儘量不要去考慮將來考取哪所大學，這個時候設想目標已只會徒增壓力。總之，在考試前幾天，情緒好時就複習知識，否則就休息。

放鬆訓練

很多考生在考前很焦慮，想起大學聯考就緊張，這時就需要放鬆了。每天臨睡前聽一些放鬆的音樂，尤其是做一些專業的放鬆訓練會更好。比較放鬆的樂曲有《平湖秋月》、《夢幻曲》、《催眠曲》等。

體育運動

在睡前進行低強度的體育鍛煉，之後會很快入睡。全身心的運動會使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助於改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，促進睡眠，也能使人保持平和的心態。運動是最有效的情緒疏導工具，能減輕應激反應及其對生理的影響，有效釋放壓抑的情感，增強心理承受力。

規律飲食

多吃穀物，供給充足的能量，攝入魚、肉、蛋、奶、豆補充豐富的蛋白質，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營養，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時可以針對性的選擇一些補充氣血的營養品，保證考生精力充沛迎接考試。

　　大學聯考如何克服心理正常發揮

曾老師説，考前五分鐘的時間要好好利用，可以看看試卷有無缺頁，然後緩慢而工整地填塗各項。

心態上，考生最好能做到遇難不慌，遇易不喜。不必追求心靜如水，適量的緊張或許有好處。

做題時，考生要注意先易後難;檢查試卷有針對性，需重新讀題;如果考試過程中出現任何意外都要告訴自己：“沒關係，能解決。”