2018會考體育立定跳遠動作技巧
現在會考體育成績已經加入到會考總成績中,所以説你會考體育成績是不能給自己拉分的,不然你的整體會考成績就沒有優勢了。下面是小編整理的2018會考體育立定跳遠動作技巧,歡迎閲讀借鑑!
會考體育立定跳遠動作技巧
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力,並與上肢的擺動相配合,所以也需要一定的靈活性。下文為會考體育備考經驗的相關內容。
跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然後兩臂自然前後預擺兩次,兩腿隨着屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體儘量前送,身體在空間成一斜線,過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向後擺,落地時腳跟先着地,落地後屈膝緩衝,上體前傾。
起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬於錯誤的起跳技術,是由於孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機”思想,以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠,這其實是違規的動作,算一次跳遠失敗,不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳的動作,也可以跳近距離開始練習立定跳遠或小步的連續蛙跳;或雙腳夾沙包跳,從而逐步形成正確的雙腳落地技術動作。
1、蹲起跳雙腳左右自然開立,腳尖向前,身體向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。要求兩腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂快速有力向前上方擺動,最後用腳尖迅速蹬離地面並向上跳起,落地時用前腳掌着地屈膝緩衝,接着再向上跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。這是發展腿部肌肉力量和腳踝力量的.練習。
2、單腳交換跳上身保持正直,膝關節伸直,兩腳交替向上跳起,主要以踝關節用力起跳,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地進行單腳交換跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次),往前跳躍時,可規定跳的距離(30~50米),重複2~3組。這是發展小腿、腳掌和腳踝力量的練習。
會考體育立定跳遠的技術要領
1、首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要併攏,最好與肩同寬。然後雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。
2、然後兩手儘量往後擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,並充分展體。
4、落地時,收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
會考體育立定跳遠注意事項
儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。
立定跳遠動作中,從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度(8個角度),對跳遠成績起着舉足輕重的作用。
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