關於考研複試面試減壓的7個方法
很多表達能力不太強的考生,提及面試就緊張焦慮,這種狀態很容易讓自己走入惡性循環,斷送了自己的讀研機會,所以説,複試一定要調劑好心理狀態,減輕壓力,從容應戰,下面就來跟大家分享考研複試面試減壓的7個方法,大家不妨試試。
一高一低法
高是指高度自信,暗示自己是最棒的,別人能做成的事情我也能一定能行;低是指放低目標,要學會適度降低心理預期,把我一定要考上調整為我不一定能考上。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法,通過對自我的暗示,突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標則是不要對自己要求過高,不要過於追求完美。要求過高,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,那樣很容易因此而迷失自己。這裏需要注意的就是高與低的平衡點,不要太過於自信,以至於自大;也不能把自己擺的太低,變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實只要盡力而為就可以了,要知道過程遠遠比結果更重要。把複試當成一次寶貴的鍛鍊機會,只有丟掉了思想上的包袱,才能做到輕鬆上陣。
脱敏練習法
脱敏法的治療原理是這樣的:如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態在求治者所能忍受的範圍內,經過多次反覆的呈現,他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖。説白了,就是假設出面試時候的場景,然後帶入。比如,你可以想象你是如何進入考場,想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會被問到的問題,自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到沒有準備的問題時應該如何應對;嘗試以考官的角度來思考現場情況;設想別人比自己可能更緊張,或者大家都是一樣的心情。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景,達到系統脱敏的目的。經過多次反覆訓練後,你的神經就不會那麼敏感。
鏡子技巧法
每天抽出120分鐘左右的時間,站到鏡子前面,然後進行一次模擬的面試。剛開始可能會覺得彆扭或者害羞,但是沒關係,用不了多久你就習慣了。可以事先準備一個稿子,把考官可能問到你的問題大聲地回答出來,重點關注自己的行為舉止,肢體語言等等。很快你就會發現自己在表達和麪試禮儀上有很多缺點的。這樣堅持一段時間改進,相信你的臨場能力會有很大幅度的提高。
入靜訓練法
這個辦法有些像瑜伽,但是確實很有幫助的。找一個安靜、沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想象自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現在開始放鬆,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變鬆變軟每天至少一次,通過經常練習,能幫助我們控制自己的身體,有助於克服緊張的反應。
人際交往技巧法
蒐集一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍,多學習別人的人際交往經驗,來提高自己的交際能力,從而產生潛移默化的效果。關於面試時候的口才與技巧,可以參照《贏在複試》這本書,裏面對於考生在面試過程中的表達有着較為全面的分析。提升口才,最關鍵還是要敢説,克服自己欲説不能的恐懼症。要知道,金無足赤,人無完人,誰都會有不足的地方。不要無限誇大別人的'優點,擴大自己的缺點。更不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀。
道具緩解法
比如在面試的時候口袋裏放一個自己認為的吉祥物,它能給考生帶來一定的心理安慰;也可以拿出一張紙,在上面畫一張笑臉,或寫下幾句對自己最有鼓勵的話,來振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意(當然,不要帶入考場內),感到緊張的時候用力抓握。科學研究表明,當出現緊張的心緒時,抓握運動剛好能夠使我們緊張時的戰鬥和逃跑反應得到釋放。也不要太在意自己的身體反應,緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適,根據強化理論,如果緊張時,我們太過注意某些部位的緊張反應,就相當於是在加重自己的緊張行為。而當你不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
調節飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。穀類製品是其中之一,比如麪包、餅乾、米餅等,而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等,還有含鹽多的食物,比如醃製小吃、土豆片,在面試前都應該儘量少吃。人體在緊張的時候,會相應地消耗維生素B和維生素C,所以考前要注意補充。營養專家認為,在焦慮的時候人體會儲存水分,所以面試前適度飲水也有助於緩解緊張心理。
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