2018成都會考體育800米怎麼考

800米是會考體育女子的傳統項目，也是很多女生非常頭疼的項目之一。下面是小編為大家整理的成都2018會考體育800米的規則，希望大家喜歡!

　　2018成都會考體育800米考試規定

2018成都會考體育800米考試要求情況尚未公佈，待公佈之後小編會第一時間更新!

　　會考800米跑步訓練計劃

呼吸是800米一項重要的技術。要口鼻共用，即要用鼻呼吸，同時把嘴微張開共同呼吸，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，舌頭頂上顎，讓空氣從牙縫中進出，從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。呼吸要均勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

跑步時，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

另外，正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。要知道，現在很多學校採用了邁佳步電子技術系統，精確度達到0.1秒，每個流暢的動作都能起到提高成績的關鍵作用。要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。還要注意體育考試也需要模擬考試，邁佳步中短跑計時系統和日常生活中秒錶計時是完全不同的'，秒錶計時誤差大，成績不準確。1000米(800米)考試時，跑步者的體內乳酸增多、氧債增大，人體已處於疲勞狀態，在這種困難的狀態下，跑步速度會自然而然的減低。

要提高技術和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。

還要增大步長和提高步頻對提高1000米(800米)成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾，通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。相對來説，想提高成績，應該發展步長，保持步頻。

　　會考體育800米技巧

首先，要在800米考試前20分鐘做好熱身運動以及韌帶拉伸運動，確保在跑步過程中肌肉能伸展開來。

其次是掌握正確的呼吸技巧，跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。一般跑步的呼吸節奏應該先是三步一吸，三步一呼或者兩步一吸，兩步一呼，深度保持要一致。

隨着運動時間的加長，身體漸漸疲憊，你應該慢下來調整呼吸，把呼吸節奏降至兩步一吸，兩步一呼甚至是一步一吸，一步一呼。來防止供氧不足帶來的不適。

遇到這種情況時，建議改變你的呼吸深度，採用大口呼、大口吸的方式，慢慢地把所有的氣從腹部深處吐出來

大口呼吸可以增大廢氣的排出量，增大肺部負壓，使吸氣更省力，也能增大吸氣量，讓機體獲得更多的氧氣。

在呼氣時，嘴巴應該成一個O字形呼吸，讓氣體均勻排出。使身體不會因為氣體的瞬間排出而失去內環境平衡。

在最後衝刺，應該先用力深吸一口氣，前憋住氣往前衝，在衝刺過程中如果感到氧氣不足，可先用嘴吸氣，來提供氧氣。

在進行800跑步之前應該適當的喝一些功能性飲料，提高身體活性。吃一些高營養食品，確保有足夠的能量供給。