張弛有度享受生活的國旗下講話稿
還有幾天就是國慶黃金週了,許多同學都希望度過一個輕鬆愉快的假期。但是在現實生活中,對假期休閒的期許往往事與願違,不少人因為假期的心理放縱,在對內外界環境的不適應中,或出現各種情緒上的問題,或導致肌體上的疲憊,有的甚至誘發身心器質上的改變,不得不到醫院就醫看病。這就是人們通常認為的假日綜合症。
其實假日綜合症多為起居無序,各種應酬過多或缺乏自律,而又不善於進行自我調節,引發體力和腦力的耗費和空虛,形成節假日後出現緊張、憂慮、厭倦等不良症狀。
因而,避免和防治假日綜合症,關鍵要有一個適度的、平和的良好心態,事先做好節假日的計劃或安排,學會進行心理和生理的調整,使生物鐘保持到一個張弛有度的狀態。下面簡單説説如何避免出現假日綜合症的幾點建議。
一、不要讓節假日安排爆滿:節假日要注意勞逸結合,不要過度疲勞。假日的最後一兩天不要進行長途旅遊或熬夜等耗精力、影響健康的`活動,應以休養生息為主。
二、重新建立勞逸結合的思維定勢:所謂心理定勢,是指人們接受了一個刺激物或刺激信號以後,馬上根據以往的經驗或習慣而建立起一種相應的心理準備狀態。節假日後必須在大腦的鍵盤上刪除7日長假以玩樂為中心的心理定勢,重新建立平時按照勞逸結合的經驗或習慣順應的心理定勢,也就是重新建立或恢復已被破壞了的以學習為中心的動力定型。
三、給自己積極的心理暗示:當學習出現問題或產生消極焦慮情緒時,不要都歸咎於假日,要相信自己有能力及時調整和修復自己的情緒,並給自己一段逐漸適應緊張節奏的時間。
四、飲食定時,營養均衡。飲食上要多喝茶,多吃水果,多吃點清淡的東西,如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麪條湯、疙瘩湯、鹹菜等,這些都具有良好的清火作用,有助於已經不堪重負的胃腸道的休息調整。
五、提前做好學習準備:在假日的最後一天,有意識地做一些與學習相關的事情,比如看看書,做做題,思考與學習有關的內容,以幫助自己儘快進入學習狀態。還有要提前準備好第二天要穿的校服、需要的學習文具、課本等。不斷給自己到校後要精神飽滿、情緒歡暢的心理暗示。第一天到校要稍微早一點,調整好心態,儘快進入學習狀態。
最後,預祝同學們有一個輕鬆、愉快的假期。
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