職場媽媽減壓有什麼技巧

壓力在生活中,就像油鹽醬醋茶一樣普通，但是對於職場媽媽來説,她們要承擔的壓力比一般的媽媽要大得多，她們只有懂得如何減壓才能更好地兼顧職場與家庭。今天小編分享的是職場媽媽減壓的技巧，希望能幫到大家。

　　職場媽媽減壓的技巧

技巧一：保持與家人溝通

媽媽們最好要訂立一個計劃，跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每週一次，每次半個小時左右就可以。溝通可以在睡覺前進行，也可以在看電視的時候進行。而當孩子3歲以後，跟家人溝通就應該包括孩子了。找一個固定的週末時間，花半個小時開一個家庭溝通會議。如果孩子有一些不良的習慣，如挑食，可以和孩子一起協商，如何解決這個問題。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望。

技巧二：多跟朋友保持聯絡

現代媽媽絕對不能以自己家庭、事業繁忙為由，將自己封閉在家庭這個小空間裏，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節假日裏給朋友打打電話問個好，或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。

技巧三：自我意識各種壓力

媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的五大壓力記錄下來。例如，寶寶生病，經常加班……。然後，再逐一地進行思考：這些壓力會給我帶來什麼樣的影響，最壞的結果是什麼?當媽媽們將這些最壞的結果一一記錄下來之後，她們就會發現原來這些壓力不過如此，這樣媽媽們就會有勇氣、有信心去面對。

技巧四：進行自我暗示

當媽媽們心情很不好時，早晨起牀前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅持一到兩個月。先做深呼吸，然後對自己大聲地説以下的語句：“我是一個勝任的媽媽、”“我對自己有信心、”“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

技巧五：以積極的態度看待各種壓力事件

例如，媽媽拖着疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右。此時，媽媽可能會感到很煩躁，認為自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒有家庭責任感。如果此時媽媽換一個角度，這樣來思考這件事：這説明孩子跟我的感情很好，但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿足了孩子的需要，又使孩子學會體諒大人的辛苦，真是一舉兩得。改變自己的思維方式後，一切都會突然間變得輕鬆、愉快起來。

　　職場媽媽減壓的方法

自我調節，保持良好心態

1、保持自己的個人空間

別以自己家庭、事業繁忙為由，就把朋友這個詞從自己的日常字典裏抹去了。其實在你生命的任何時間段，朋友都是你多彩生活的催化劑，也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會一次，節假日裏給朋友打打電話問個好，或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的對象，朋友能給許多具體的幫助。

2、多和家人溝通，分擔責任

媽媽們最好要訂立一個計劃，跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。

3、自我意識各種壓力

可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的壓力記錄下來。然後，再逐一進行思考：這些壓力會給我帶來什麼樣的影響?最壞的結果是什麼?當我們將這些最壞的結果一一記錄下來之後，就會發現原來這些壓力不過如此，這樣我們就會有勇氣、有信心去面對。

4、進行自我暗示

當心情很不好時，早晨起牀前、晚上睡覺前各做一次自我暗示，堅持一到兩個月。先做深呼吸，然後對自己大聲地説以下的語句：“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。

學會平衡工作與家庭的壓力

1、向家人借力

職場媽媽不是鐵打的，什麼事都親力親為肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗一個媽媽的情商水平以及協調能力的機會，以孩子為紐帶，加強婆媳母女之間的溝通，增進感情。如果長輩確實有困難不能幫忙，也不要勉強，懂得體貼老人的心理。

2、向保姆借力

沒有老人幫忙，那就多費些心思找個信得過的保姆吧!找到了合適的人選，請把她當做家人來對待。

3、向另一半借力

此外不要忘了那個與你共同孕育了一個新生命的人--老公。生了寶寶之後的日子，正是考驗老公責任心的時候，也是夫妻倆風雨同舟、共同學習的最佳契機。

4、學會有效管理時間

一日之計在於夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來，並削好隔天打鮮果汁的多種水果，讓分秒必爭的瘋狂早晨歸於平靜。

家務分工不手癢：讓先生、孩子參與家務，千萬別為了省時間、怕不乾淨或看不下去，自己全部攬來做。

購買功能強大的廚房用品：好的烤箱和食物料理機是媽媽的好幫手，讓烹調變簡單且省下驚人的時間。

新媽媽重返職場以後，老闆並不會因為你當了媽媽而降低你的要求。瞭解自己，做好職業規劃，工作時全力工作，不要將工作帶回家庭，放鬆一些，對自己好一些，避免對自己要求過高而產生焦慮。職場媽媽怎麼減壓，不妨先從自我調節、自我保養做起。

　　職場媽媽的減壓指南

作息起居——減壓第一步

一些職場媽媽，經常做不到把工作與生活分開。在工作壓力大的.情況下，會出現“沒有好好洗澡”、“睡眠時間被壓縮”、“吃飯時間拖遲”的情況，生活規律出現亂象，然而其實把壓力移到生活起居，會令我們陷入被壓力全面包圍的情況，不僅容易令我們把壓力轉移大家人身上，並且會失去了減壓的重要途徑。

【應對措施】

1.別讓工作擾亂你的睡眠。壓力較大的清況下，媽媽們的睡眠可能會很快出現情況，如“半途清醒”、“難入眠”或是“淺眠”的情況。睡眠質量差的情況下，往往一覺醒來之時，我們的心情不但沒恢復，反而會變得糟糕，這是因為睡眠週期被打亂了。建議媽媽們不要因為工作，輕易地佔用睡眠的時間。恢復睡眠質量需要把上牀時間與起牀時間固定，連睡眠起牀的時間也不要比平時差一個小時。

2.不要依賴這些食物打起精神。有些媽媽們一忙起來，就會一直喝咖啡或是一直吃甜食。身體狀態紊亂的情況下應該少喝含咖啡因的食物，它們不僅會擾亂你的睡眠，還會傷害你的胃。而喜愛用甜食打起精神的媽媽們，甜食的糖分可能會使的你情緒忽高忽低，加重你的焦慮感。

3.別把工作時間無限延長。有時候媽媽們沒有嚴格告訴自己，休息時間不能輕易佔用。這會導致一些媽媽出現拖延症，上班時工作節奏緩慢，把夜晚也視為工作時間，工作時間被延長。所以不要有輕易佔用生活時間的觀念，儘量工作時間把事物完成。

職場壓力——遠離你的不安感

職場壓力不僅在於工作是否繁重，還來自職場競爭、工作是否得到認可，上司的看法等方面因素，這些因素有時候這些能化為動力，而有一些則會變成我們的壓力，阻礙我們工作的腳步，以致於我們僅僅是做了一點工作就疲勞不堪。而這些競爭壓力會導致媽媽們的自律神經與荷爾蒙的紊亂，不僅總覺得壓力大，身體也有可能被搞垮。

【應對措施】

1.拒絕妥協或逃避。當我們累到喘不過氣的時候，可能會選擇妥協或逃避。但是妥協這個行為在工作上其實並不能讓你更輕鬆。對工作的妥協不僅會給別人添麻煩，也會給自己添麻煩。反覆被糾正工作，只會讓你越來越疲勞。直面工作壓力，能幫助你儘快解決問題，避免被拖垮。

2.擬定時間計劃表格。如果經常覺得事情很多做不完，那就要學會管理時間，為不同的工作安排順序，工作分為“緊急&重要的事”、“緊急&不重要的事”、“不緊急&重要的事”、“既不緊急&不重要的事”四大類，在把他們按順序進行。能幫助你理清思緒與更好地管理時間。

3.尋找工作的樂趣。只把工作當成賺錢工具，容易使人對工作產生不滿。我們需要讓工作變得更加積極一些。試着尋找工作的樂趣，興奮的工作狀態下，我們大腦會分泌多巴胺，讓我們的情緒感到興奮。

人際壓力——大部分是可避免的

有些媽媽們抱怨，有時候生活的好好的，就總是有人會給她添堵。是的，在人際關係中，我們會被人有意無意地傾灑負能量。如總愛在你耳邊嘮叨的婆婆，總會在辦公室抱怨令你也陷入負面情緒的同事，或是總愛與你進行比較、貶低你的同事。而這些人際壓力，雖然經常使我們處於不愉快的情緒，但大多數的情況下，它對於我們而言，是沒有威脅的，是可以避免的壓力。

1.遠離埋怨的人，逃離令你焦躁的現場。跟那些喜歡開口埋怨的人，或是愛咒罵的人共處一室，容易使你的壓力保存在腦海之中揮之不去。無論是工作中還是生活中，記得遠離這類，不要總跟他們待在一起。

2.把焦慮發泄在他人，不如發泄在物品。焦慮的情緒無論轉移到陌生人還是家人，都容易產生失控的效果。所以積壓情緒，不妨拿一些好收拾的東西來出氣，例如布娃娃、紙片等。

3.走自己的路，不要太在意別人的想法。與比人相處的煩惱，根本之處在於“他不合我意”。所以避免困擾的辦法，就不要用你的標準去要求別人，告訴自己“他是他，我我是我”。

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