職業男人的抗壓食物有哪些
現在的男人工作壓力都挺大,每天不是加班就是應酬,為了家庭奔波,特別是職場男人更應該適當放鬆,緩解壓力,有什麼食物是可以抗壓的呢?今天小編分享的是職業男人的抗壓食物,希望能幫到大家。
職業男人的抗壓食物1、茶:
綠茶富含維生素C。是預防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養素。此外,綠茶能防止老化,具有利尿、消除壓力的作用。
2、胡蘿蔔:
含有豐富的鉀,具有降血壓的作用,豐富的食物纖維還能發揮整腸功效。此外,富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔還能提升身體的抵抗力,抑制細胞惡化,預防癌症。
3、深海魚:
壓力大讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等,對心臟血管特別有益。
4、黃豆:
黃豆有植物性荷爾蒙,常吃黃豆製品的男人罹患前列腺癌的機率較低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
5、西紅柿:
豐富的維生素C能結合細胞之間的關係,製造出骨膠原,能強健血管。
辦公族男性抗壓的方法1、合理安排時間
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
2、將工作留在辦公室
我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閲讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
3、個人期望與現實的矛盾
不少職業女性事業心較強,對自己的期望比較高。但是,由於多種主客觀原因的限制,有些人常常遇到挫折,使期望難以實現。於是怨天尤人,拒絕接受事實,以致出現心理障礙。
抗壓的食物有茶,胡蘿蔔,深海魚,黃豆,西紅柿都可以的哦。這些抗壓的方法,對職業男人的身體健康有幫助哦。
職場男士解壓的方法1、暴力減壓
“隨身帶個小皮球,鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的。
遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的.脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓
一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。
此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃穀物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。
當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚裏再也裝不下了,那就在包裏揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。
不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恆,每天形成習慣,1個月之後就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓
“把煩惱寫出來。”寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;
另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期,持續6周後,結果前一組人員心態更加積極、病症較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。
4、睡眠減壓
有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為製造一些“白色噪聲”。
比如讓電視機一直小聲地開着,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜裏就不致於因為飢餓而驚醒。另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
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