職場壓力到底從何而來

每個人都會有或多或少的壓力，尤其是職場上班族，心理壓力更是大，這些壓力從何而來?以下是小編整理而成的是職場壓力的來由，希望大家有所收穫!

　　職場壓力的來由

1、工作時間非常的長。

有許多的職場男性每天都不止工作12個小時，有的人甚至會工作超過15個小時。而正常人一般為8-10個小時左右，因此過長的工作時間嚴重的影響了人們的健康。

2、人們情緒的起伏波動較大。

很多時候都會碰到不如意的情況，這時候如果不能夠很好的解決問題，就會產生強烈的失落感。

3、長期要經受高壓的困擾。

有許多的男性在生活和工作中都會面臨着巨大的競爭，心理常常需要極度的緊張起來，因此有時候情緒會出現失控現象。

4、面臨着家庭的困擾。

總是會在家庭生活中碰到各種各樣的事情，同時要處理各種複雜的關係，因此在處理這些問題的時候難免會對男性造成一定的影響。

5、就是會出現疾病的'問題。

很多的男性由於出現了比較嚴重的疾病，特別容易引起身體的憂慮或者心理上的壓力。

6、男性會因為慾望而出現心理壓力。

有的男性壓力過大的原因就是本身的貪慾太高，總是對金錢等充滿了慾望，而這些會對你的大腦造成影響，容易使得心理緊張，造成壓力過大。

　　職場上減壓的方法

一、精神超越――價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的説就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基説：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一：要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

二、心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾説過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是説一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

三、理性反思――自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

四、提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力

既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

五、活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

六、生理調節――保持健康，學會放鬆

另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

　　應對職場壓力的方法

壓力一：

工作任務繁重，經常會熬夜、加班，從而造成生理上的混亂、內分泌失調，情緒低落、鬱悶。

減壓妙招：中午可以小憩二十分鐘，多喝橙汁。

如果工作強度較大、任務比較重，那麼可以在中午利用休息時間小睡二十分鐘是非常有利於減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能夠補充身體所需的維生素，還能增強抵抗力，預防疾病的產生。

壓力二：

工作枯燥乏味，與自己的興趣愛好相差甚遠，對工作沒有激情、沒有活力，覺得特別煩悶。

減壓妙招：可以選擇對着鏡子微笑，進行自我激勵。

現實與理想總是有一些差距的，當面對枯燥乏味的工作時，與其成天唉聲歎氣、無精打采，不如找到自我激勵的方法。當心情鬱悶時，你可以去洗手間對着鏡子微笑，告訴自己一定可以克服困難，努力就一定有所收穫。這種自我激勵的心理暗示能夠減少不少的負面情緒，讓你信心倍增，做事變得更加積極、主動。

壓力三：

勞動與回報不成正比，工資很低。要求加薪卻被老闆無情拒絕，心裏不平衡，覺得自己特別“不幸”。

減壓妙招：深呼吸，畫鬼臉。

遇到這類情況，最好的辦法就是離開辦公室，花上十分鐘的時間做深呼吸，進行自我調節情緒，讓自己恢復平靜。回到辦公室後，可以在白紙上畫幾個鬼臉，將白紙揉成一團扔到垃圾桶內。這個動作看似非常簡單，但是實則意義重大，它象徵着把心中的鬱悶和不滿都拋到垃圾裏了，讓自己放開心扉。

壓力四：

作為部門的管理人員，一個人如果長時間對着電腦，處理一大堆的工作，壓力和責任沒有他人可以共同分擔，心中常常感到壓抑和不安。

減壓妙招：上網聊天、和同事一起喝咖啡。

工作時太過孤單也容易讓人產生疲勞與厭倦感，如果是難以集中精力做事，不妨可以在網上與知己好友先傾訴一下自己的心中的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片或者文字，然後等自己靜下來之後再開始工作。午休時，可以和幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來可以增進同事之間的感情，二來可以緩解工作上的壓力。

壓力五：

從事競爭性比較大的工作，晉升的空間較小，長期缺乏自我成就感，心理上無法得到滿足。

減壓妙招：偷菜遊戲、殺人遊戲。

既然現實很“骨感”，不如從遊戲中獲得更多的自信和樂趣。利用休息的時間，玩幾盤休閒遊戲放鬆一下，也可以自得其樂。午休時可以召集多個同事一起玩玩“殺人遊戲”， 當你充當殺手殺人時，那種刺激的感覺能夠讓你忘卻煩惱。殺人遊戲不僅能夠減壓，還能鍛鍊你的口才、觀察力、邏輯能力，所以非常值得一試。

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