職場白領如何緩解職場工作壓力
對於很多職場人來講,都有着大大小小的職場壓力。今天小編就給大家講講職場白領如何緩解職場工作壓力,大家一起來看看吧。
職場白領緩解職場工作壓力的辦法1、學會自我調試,及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗户,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。 同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話説“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脱的心胸。
2、合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關係 白領之所以精神高度緊張,一方面是由於工作量確實大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚或被別人超過等等。
在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無鉅細都親自幹,工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班後就應充分休息,而不應還惦記着工作,多參加體力活動,以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。
一些有工作狂傾向的人,應經常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業重要”;“以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素,為此白領應積極調整與人、與單位的關係,讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中,以保持平衡的心態。
3、增強心理品質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力 由於客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極調試放鬆,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接工作和挑戰,對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。
生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調試放鬆自己,另一方面可有效地轉移注意力,使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上,有利於消除工作的'緊張和疲勞。
職場壓力大進行心理減壓的方法自省。每個人或多或少都存在一定心理問題,平時可能不明顯,但是在心理亞健康狀態下,問題可能會暴露得更明顯。此時,可以通過自省完成自我內在的提高,不僅能強健內心,還可以避免負面情緒繼續發展。
尋找壓力源。通常情況下,心理問題不是孤立存在,很可能是某個事件的連鎖反應。比如,工作壓力過大可能導致一個人整天處於焦慮和緊張狀態,這時他的注意力很難集中,導致記憶能力退化,很可能就做不好工作,繼而影響自己和同事、領導的關係,抑鬱情緒隨之而來,自信喪失,漸漸變得孤僻,不願社交,失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑鬱、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力,最終致使心理問題愈演愈烈。因此,尋找壓力源,然後用合適的方式去解決問題,是緩解心理亞健康的根本方式之一。
學會放鬆。有時人的沮喪、抑鬱及憤怒情緒會極為強烈,如果處理不當可能產生十分嚴重的後果。此時不妨離開當時的環境,找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒,然後舒緩地做腹式呼吸,同時儘量轉移自己的注意力,可以看看周圍的事物,聽聽周圍的聲音,想想能讓自己感到温暖的畫面。稍微冷靜一些時,可以做點自己喜歡的事,或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定後,再思考解決問題的辦法。
定期做個心理體檢。每過半個月或一個月,就要對自己的心理狀態做一個評估,例如,是不是開心,為什麼,並把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持,當遇到內心難以解決的困惑時,可以翻看之前的記錄,尋找相似的狀態,看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測,可以及時發現心理問題,並及時採取對策。需要提醒的是,如果心理問題通過自我調節無法解決,應及時尋求心理專科醫生的幫助。
職場壓力產生的根源瞭解工作壓力的根源
我們之中沒有人不需要應對工作壓力――無論你是企業家、自由職業者、在創業公司工作,還是在普通公司按部就班,工作壓力都難以避免。
但這種工作壓力源自哪裏,我們該如何應對?
大多數解決壓力的指導意見會給你一些行動方案:經常鍛鍊、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好,值得你付諸實踐。
然而,我更對產生壓力的根源感興趣。與治療症狀相比,我更願深入挖掘,搜出原因,直接從根源着手解決問題。只有處理好產生壓力的原因,你才能真正主宰掌控它。
產生壓力的原因
讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情:
難以達成的最後期限
難以相處的同事或老闆
對個人工作的不確定感
不確定自己能否成功完成工作項目
競爭,人際衝突
對要做太多事情感到不堪重負
壓力的表現形式還有許多可能,但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中,產生壓力的原因其實是同一件事:
我們過於依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什麼樣子都有理想標準,而對這些理想狀態緊抓不放,就會產生壓力。
以對工作的不確定感為例。這種不確定感當然不是理想狀態,我們更願擁有一份自己無需擔憂太多的穩定工作。所以現實狀態並未匹配我們的理想標準(一份穩定工作),這就使我們產生壓力。我們不喜歡當前情形,而這種並非自己想要的不確定感,會讓我們壓力重重。
同樣的問題也適用於上面提到的所有例子――當一位同事並未滿足我們的理想標準時,當我們的理想是不必幹太多事情時,當我們想讓最後期限能輕鬆達成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。
不幸的是,這種事全天都會發生,而且天天如此。我們對現實生活的理想標準總無法得到滿足,於是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累,最後變成我們的健康問題。
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