如何有效調節職場壓力

現在職場人士的工作壓力越來越多，越來越明顯，壓力過大會對身體、心理等都產生一定的影響，進而也會影響生活的工作的各個方面，所以壓力大時要怎樣調節呢?今天小編分享的是有效調節職場壓力的方法，希望能幫到大家。

　　有效調節職場壓力的方法

積極尋找原因，瞭解壓力

工作上面的壓力也有來自不同方面的，首先要學會分清楚，是由於工作量過大、工作難度太大，還是因為自我要求過高。如果是客觀因素的，那麼我們可以通過合理地安排工作計劃和工作任務來對工作進行一定的調節，如果是個人因素，則主要是自我認識的調節。

工作與生活分開

如果可以的話，請儘可能將工作與生活分開，不僅僅是指不把工作帶回家做，同時，在你下班以後，請把工作的事情拋開，不要再想。工作上的煩惱，在下班以後即使你再繼續煩惱，也不一定可以找到解決的方法，但是同時它卻會影響了生活的質量。該享受生活的時候就充分地去享受生活吧。

適當地表達與宣泄

人承受壓力是有限的，如果任由壓力不斷累積而不作處理，就像是往氣球不斷充氣一樣，總有一天會爆的。人也是一樣，當壓力積累到一定程度的時候，就應該適當地釋放掉一些，好讓自己喘口氣。你可以找人訴説一下工作的煩惱，可以去唱歌、運動，以此來宣泄。體力的消耗、大汗淋漓的感覺會讓你感覺人變得輕鬆多了。

轉移注意力，暫時離開一會

當你面對着某項工作感覺到壓力山大，糾結了好久一點都沒有進展，覺得又煩又燥，想發火時，不如選擇暫時離開一下工作崗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人閒聊説笑，暫時地把那煩人的工作拋在腦後。等煩躁的感覺不見了，你感覺好受了。那時再重新做好準備，回到你的工作崗位。轉移注意力是一個很好地調節情緒和心情的辦法，在日常工作和生活中用處很大，只要你用心發現和體會。

只着眼於眼前的任務

有時候，感覺到工作壓力大，也許是因為你覺得，還有好多事情還沒做，等着你去做，你不知道自己究竟要花多少時間才能完成這些任務，還沒開始你已經感覺到困難和煩躁了。怎麼辦呢?工作時候千萬不要把所有的工作一下放在面前，那樣只會讓你不知從何下手，即使開始第一件事，你還是會一直想着第二、第三件事。把你的工作挪開，只留一件事情在眼前，專心只做這一件事，完成以後才去考慮第二件事。分解目標有利於更好的完成任務，你每次只需完成一件事。

　　調節職場壓力的技巧

給自己放一天假：關掉手機、摘掉電話，斷絕外界一切聯繫，拋開工作，給自己放一天假，做自己喜歡而又沒有時間做的事，讓自己時刻緊繃的`神經得到片刻的放鬆

週末跟朋友聚聚餐：在緊張的工作了一個禮拜之後，我們可以利用週末的時間跟朋友同事聚聚餐，嘮嘮嗑，談談自己遇到的奇聞趣事，不談與工作有關的任何事

旅遊：請幾天假跟朋友來場旅遊，遊歷名山名水，品當地特色小吃，放空自己，感受大自然給自己的舒適、清新、輕鬆

傾訴：不管我們有多強大、有多堅強，內心總有委屈、脆弱、感到孤獨無助的時候，我們可以跟自己的父母、自己的親戚朋友訴説，因為他們永遠都在我們身邊，都在默默支持着我們

KTV：結束了一天的工作後，我們可以跟朋友一起去KK歌，在哪裏我們可以盡情的嘶吼、盡情的搖擺，發泄掉所有的壓力

自我調節：下班回到家中，泡個熱水澡，來段音樂，來杯紅酒、來段舞、看看窗外城市的夜景……都是很好的自我調節壓力的方法

小遊戲：在中午休息的時候，在公司我們可以利用這段時間跟同事做個小遊戲、玩玩大冒險、真心話

　　職場中調節壓力的小妙招

1、時間遺忘法

有人説過，時間是最好的解藥，當我們出現情感問題與心理壓力時，隨着時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，那麼，痛苦的經歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放鬆法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的效果是你自己都無法想象的。因此多鼓勵自己，讓自己更加自信。只要相信自己是最好的、最棒的，是無所不能的，那麼你就真的能做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢?

5、淡化功利法

現在的價值觀，可以説是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮鬥着。

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