孕婦工作後應該如何進行緩解壓力孕婦工作壓力大的解壓方法

胎兒和我們一樣，都會受到心理和生理作用的影響。當他高興時，通常身體也很健康；當他心煩意亂，往往也容易生病或變得情緒不穩定。既然他在子宮時情感生活的主要影響因素是他的母親，所以説母親的精神狀況直接影響着胎兒的生長髮育。孕婦如何在工作上解壓，讓自己擁有一顆健康的心？現在推薦以下幾個方法。

一、孕婦工作壓力大怎麼辦

1、工作壓力大使孕婦血壓升高

一項新的研究顯示，由於女性需要在家庭和事業之間找到平衡，職業女性在懷孕晚期工作可能會對母子的健康都有危害。

懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高，這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對於母親和胎兒都存在着潛在的危險。對於某些女性來説，同時工作和懷孕是很危險的。工作時的壓力可導致早產和低體重兒的危險增加，因為職業女性在懷孕期間還要同時照顧家庭和工作，出現併發症的危險就增加了五倍。

2、工作壓力大使孕婦易患抑鬱症

在孕期及產後，有50%—70%的產婦會出現輕度抑鬱症狀，其中10%—15%為抑鬱症。女性抑鬱症的高發年齡是35—40歲，而高齡產婦正處於這一特殊時期，因此高齡產婦較之適齡產婦，患抑鬱症的機率要大。

據不完全統計，孕期有15%的婦女患有抑鬱症，且以每年9%的速度遞增。其中，不自信的高齡孕婦更易患產期抑鬱症。症狀明顯為情緒低落、焦慮、煩躁、易怒、負罪感、頭腦不清、思維混亂等等，而自殺傾向則是孕期抑鬱症最嚴重的表現。

近年來，許多孕婦年齡偏大，對孕前和懷孕期間的一些不良反應(很多是正常的早孕反應)過度敏感，甚至表現出恐懼。再加上平時工作生活壓力大，更容易出現情緒緊張、焦躁、內分泌失調等情況，就造成了流產的發生。據瞭解，先兆流產的原因較多，如遺傳基因缺陷、內分泌失調、母體全身性疾病、營養不良、過度精神緊張和刺激、生殖器官畸形及炎症等。

3、為了保證孕婦和胎兒的安全，人們應該學會科學的保健知識

(1)不要做過重的體力勞動;(2)防止外傷;(3)妊娠早期應避免性生活;(4)防止流感及肺炎等疾病;(5)加強營養。

孕婦一旦有先兆流產徵兆，應立即卧牀休息，有的需要用適量、適宜的藥物。對黃體功能不足者，可肌注黃體酮保胎治療。另外，心理治療也很重要，孕婦一定要安定情緒，增強信心。

二、孕婦工作中的注意事項

1、見縫插針活動休息

工作時間長或工作壓力大的孕婦，較容易出現早產和新生兒體重偏低等問題。按照國家規定，懷孕7個月以上的孕婦，可以每天工間休息1小時，並且不得安排其進行夜班勞動。因此，準媽媽們可以每隔1~2小時休息一下，先放下手邊的工作，在辦公室裏活動活動;在連續工作4~5小時後，要創造條件閉目養神15分鐘至半個小時。 2、電磁輻射的危害

電磁輻射對胎兒來説是看不見的兇手，嚴重損害胎兒，甚至會造成畸胎、先天愚型和死胎。孕婦懷孕後要儘量遠離電磁輻射。孕婦在使用電腦時，最好與電腦保持1米的距離;使用電腦的時間不宜太久，長時間使用電腦，可採取一些防輻射的措施。

3、早產跡象

如出現陰道出血、羊水過多、尚未足月但產檢時發現有早產跡象的孕婦，為了確保自身及胎兒的健康，應該適度減少工作量，切勿過度勞碌。必要時，要根據醫生指導到醫院進行保胎。

4、別讓工作影響心情

懷孕期間，保持愉悦的心情對每個職場孕婦都很重要。孕期如果情緒過於激動，很容易流產。黎燕玲介紹，由於懷孕時女性激素改變，再加上工作上的心理負擔重，很可能有情緒反應。而工作中常常會有複雜的狀況出現，少不了讓人產生悲觀、傷心、煩躁、發怒等情緒。此時，如果準媽媽得不到良好的調節，不良情緒會影響肚子裏的寶寶，導致齶裂、脣裂等。

5、職場裝扮適當休閒

另外，孕婦在工作中，穿着可以適當休閒一些，如穿寬鬆的衣服，不要因為上班而穿得過於正式、拘謹。一般來説，穿的衣服要比身材大一號，這樣才能給自己的身體和胎寶寶一個自由的空間。

三、孕婦孕期堅持工作的好處

1、緩解妊娠反應

調查顯示，60%-90%的婦女在懷孕初期都會出現晨昏、噁心嘔吐、乏力等身體不適症狀，一般妊娠反應在懷孕的三個月以後會自動消失，上班族因為有良好的工作生活習慣，妊娠反應也會有所減輕，而集中精力工作是緩解妊娠反應的一種有效辦法。推薦閲讀：孕婦能吃嫩玉米嗎 孕婦不能吃哪些食物

2、減少“致畸幻想”

由於妊娠反應和體質的變化，孕婦在興奮之餘，也許會感到心情焦躁，會有一些擔心，不知寶寶是否健康?一部分抑鬱或敏感氣質的女性，越臨近生產的時候越可能產生“致畸幻想”，擔心孩子生下來兔脣、斜頸或長六根手指等等，而這種擔心在一個人獨處時會明顯加重，而忙碌會沖淡這種擔憂，在職場你會比較控制自己的情緒，尤其是當見面的所有同事都表揚你“氣色很棒”，“一定能生個漂亮聰明的寶寶”時，致畸幻想不知不覺會消失。

3、利於保持良好心態

孕期堅持工作能使懷孕女性保留原來的社交圈，同時她也會發現，不論是原先爭強好勝的同事，還是比較難纏的客户，這一階段，都很少對一位“大肚婆”吹毛求疵。眾人態度的友善，將對孕婦保持樂觀情緒十分有益。

二、孕婦工作精神壓力大危害有哪些

1、容易導致流產

懷孕時如果壓力過大，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

2、可導致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔脣、聽力缺陷和先天性心臟病的機率遠遠大於其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。

3、影響胎兒生長

孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，並使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

5、孕婦壓力大 影響孩子性格

芬蘭赫爾辛基大學心理學研究所，最近公佈的一份研究報告顯示：母親孕期壓力大不僅有礙胎兒發育，而且對孩子的性格也有不利影響。研究小組對將近5000名孕婦進行了孕期情緒的跟蹤調查，同時在全球範圍內廣泛採集了有關研究資料。研究結果表明，孕期承受較大壓力的.母親生下的孩子情緒反應與其他孩子相比較為強烈，他們一方面比較膽小，另一方面也更容易激動。研究認為，母親孕期感到有壓力時分泌的激素會傳給孩子，從而影響孩子的生理調節系統。如果孕婦承受過多壓力，其分泌的激素可能影響孩子出生後的認知力的發展，並增加孩子出現行為障礙的風險。專家因此建議，孕婦應更加註意休息放鬆，努力減輕壓力。

三、孕婦工作壓力大的解壓6法

1、職場準媽媽應工作每隔2小時為大腦舒壓

建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放鬆法，可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什麼都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。

2、不上夜班

如果懷孕了，就不要對自己的工作太過苛刻。每日工作不要超過八小時，儘可能地不去上夜班。在工作間隙，還要注意休息，可以每個一兩個小時，走到室外或者陽台享受陽光，呼吸新鮮空氣。同時，要多活動身體，不要長時間地站或坐，動一動腿或者胳膊，也可以走一走，以此來解除身體和精神上的疲勞。

3、悠然散步

想要變得開心，散步就是個好方法。吃完晚飯後，和老公一起到小區、公園、學校、廣場等開闊的地方散散步，説説話，和老公一起交流心情，聊聊天談談心，破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕，而且還有助於孕期運動的進行，對於寶寶日後的順利分娩是很有幫助的。

4、分散注意力

不要把注意力過度放在壓力之上，生活中難免有壓力，但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。當你出現壓力時，不妨靜下心來，放上一曲自己喜愛的歌曲，陶冶其中。你會發現自己逐漸變得放鬆下來，精神得到舒緩，身心變得語錄愛。

5、保持幽默的心情

笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

6、保持夫妻關係和諧

丈夫要給予妻子足夠的關心，幫助妻子儘快適應懷孕所帶來的不便與不安，使之保持平和的心情。妻子出現失常的心理狀態時，丈夫要善於引導，幫助其恢復到正常的心境。夫妻雙方在解決某些問題時要能夠大度地“容忍”對方，以免發生激烈的爭吵。丈夫應瞭解懷孕會使產生一系列生理、心理變化。加倍愛撫、安慰、體貼妻子，做她有力的心理支柱，儘可能使妻子快樂。孕期要節制性生活，懷孕頭3個月和產前1個月要禁止性生活。

四、孕婦工作後應該如何進行緩解壓力

1.宣泄減壓法

當孕婦感到心理壓力過大的時候，要承受不了的時候，就要找個宣泄的途徑來緩解自己的心理壓力。宣泄的方法很多，如可以參加文娛活動，讓情緒在活動中得到宣泄。或是大一個無人的地方喊叫，但是千萬注意，在喊的時候且不可用力過猛，那樣對胎兒將是非常危險的;或者找別人進行傾訴，這也是緩解壓力的有效的方法;另外，如果感覺到心理的壓力實在是太大，大哭一場也是發泄的好方法。

2.飲食減壓法

飲食可以減輕壓力，如果孕婦壓力比較的時候，可以通過飲食調節，緩解壓力。研究表明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，可以提高接受能力和工作效率，使人的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。

3.運動減壓法

研究表明。勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。但是孕婦一定要注意，由於自己的特殊情況，千萬不要做劇烈的運動。

4.轉移減壓法

當孕婦感到有壓力時，可以適當放慢自己的腳步，給自己一些休息的時間。只有適度的休息才可以走更遠的路。有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，要學會自我調試，及時放鬆自己，如家人朋友聊聊天，談一些與帶來壓力無關的話題。

5.睡眠減壓法

充足的睡眠是保證孕婦精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數人既沒有充足的睡眠時間。如何改善睡眠呢?首先應營造一個安靜的休息環境，其次針對可進行多時段的睡眠。對孕婦來説，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

6.環境減壓法

由於孕婦的特殊情況，所以在家庭環境方面，應營造一個良好而寬鬆的生活氛圍，而不能製造緊張的家庭氛圍。如果實在對某一環境感到膩煩，可以轉移一下環境，例如到外地旅遊，走進大自然中去;或着到朋友家走動走動。