大學聯考前壓力大引起的問題以及如何緩解壓力

考前壓力大會引起那些身體問題：

1、缺鈣。

長期在室內學習，日曬機會減少時，應多吃含維生素D的食物，如海魚、食用類(蘑菇、香菇、黑木耳等)和雞肝、蛋黃等，緩解因日曬減少，體內維生素D不足而造成的缺鈣症狀。

2、情緒波動，浮躁不安。

宜吃富含鈣質的食物，因為鈣參與神經遞質的釋放和神經衝動的傳導，具有安定情緒的效用。含鈣豐富的食物有蝦皮、肉骨頭湯、、芝麻醬、豆製品等。

3、心理壓力大。

心理壓力沉重會使體內消耗比平時多7倍以上的維生素C，故應多吃富含維生素C的食物。如柑橘、西紅柿、菜花、菠菜等。

4、熬夜傷神。

吃易於消化、熱量適中、具有豐富維生素和蛋白質的食物，課中可口食幾片茶葉提神。

5、身心疲憊。

適當多吃一些能恢復精力和體力的食物。如花生、腰果、杏仁等，它們含有豐富的維生素B和E、蛋白質、不飽和脂肪酸以及鈣、鐵等。或選一些富含蛋白和適量熱能的'，可保護或強化肝腎功能的食物，如芝麻、草莓、瘦肉等。它們有助於大量用腦者消除心理疲勞，恢復精力和體力。

6、考前學生還應多吃葱、蒜。

常食葱和蒜能降血脂、血糖及血壓，甚至可以補腦。人的大腦活動所需能量是葡萄糖所提供的，而葡萄糖轉變為能量則又離不開維生素B1的作用。換句話説，如果只有葡萄糖而沒有維生素B1的作用，葡萄糖也就無法轉變為供給腦的能量。相反，會使糖代謝產生酸性物質堆積在大腦內，影響大腦的正常功能。

另外，一些中草藥也有利於大腦的保健。如人蔘、銀杏，它們有加速人的反應能力、提高記憶力和集中精力的功用。有研究表明只要服用一劑銀杏，就能提高人的認知能力和持續注意力的效率。人蔘則具有解除精神壓力，增加記憶的功用。實驗證明：僅僅400毫克的人蔘就可以增強人的記憶力。

如何緩解壓力也是一個急需解決的問題。

1、第一個問題是大家在考前的幾天都會過度的放鬆自己，以為這樣就可以緩解壓力，其實這樣並不合適。大家應該都會有這樣一種經歷，每次度過一個假期，如果不學習的話，腦子裏可能是一片空白，這種現象説明一味的放鬆是不行的，在考前的幾天所謂的放鬆應該是勞逸結合的放鬆。學習量可以比平時少一些，但是絕對不能把書本一放了之。

2、過度的學習之後應該多做些鍛鍊。比如逛逛公園，爬爬山，郊遊什麼的。大家湊在一起有説有笑，可以很好的緩解壓力。

3、保持充足的睡眠。經歷過高三的學生都深有體會，每天天不亮就起來學習，晚上學到半夜，很難保證充足的睡眠，大學聯考前的一段時間，學校和家長通常都會給考生比較寬鬆的時間，不像平時那樣緊張。這時候考生可以適當的延長一下睡眠時間，給自己補充充足的精神去應付大學聯考。

4、合理的飲食也是可以緩解壓力的。現在的孩子生活條件越來越好，但是胡吃海塞並不是大學聯考前最好的飲食方法。大學聯考前考生應該多吃一些富含維生素C的食物，比如菜花、草莓、洋葱、菠菜、各種水果等，大魚大肉吃多了沒有太大好處，可以適當的少吃一些。

還有很多可以提高工作效率的食物，比如胡蘿蔔可以提高記憶力，海蝦可以提高人的思維能力，香蕉可以提高人的自信能力，等等。 另外，少食、多餐也是一個非常好的方法，可以經常咀嚼些花生之類的乾果，可以有效的緩解壓力。