壓力太大暴飲暴食的調節方法有什麼
都市人大多都處於生活壓力和工作壓力的重重夾擊之下,有些人由於壓力太大,往往會發悲憤為食量,甚至在心情不好的時候就想吃東西,而且根本感覺不到飽,一吃就能吃不少。其實這是很不健康的行為,時間久了,總是處於這種狀態中,就會對身體和心理健康產生危害,到後來甚至可以出現貪食症和厭食症交替出現的現象。
多喝水
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。因此一定要注意補水。
吃抗壓食物
一吃就有好心情的食物很多,像馬鈴薯、深綠色蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、橙汁等。
多吃碳水化合物
國外研究顯示,碳水化合物進入體內後,會在腦中轉換為血清素,這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麪包都是不錯的選擇。
健走
美國疾病預防和控制中心建議,最好每天都能運動一小時,能放鬆身心、緩和情緒。其中,健走是最適合的有氧運動之一。
游泳能讓人沉澱、調整心情,即使光泡在水中或嘗試在水中走路,也會通體舒暢。
慢跑
跑步可以觸發腦內的化學物質,如內啡肽、血清素並釋放出來,有助於消除焦慮、憂鬱,產生好心情。
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