秋季關節痛的護理方法

　　秋季關節痛的護理方法

1、飲食調理

多種青菜，水果可以滿足人體對維生素，微量元素和纖維素的需求，同時具有改善新陳代謝的功能，可起到清熱解毒，消腫止痛作用，從而緩解局部的紅腫熱痛症狀。香菇，黑木耳等食品，具有提高人體免疫力的作用，可以緩解局部的紅腫熱痛等症狀。

要多攝取蛋白質營養。鮮牛奶、大豆等食物都含有豐富的蛋白質，對預防關節炎，減小關節炎疼痛都具有輔助作用。有關節炎症病史者，可選豬蹄燉海風藤、木瓜雞蛋酒等藥膳，以祛風通絡、化濕止痛。

2、熱敷關節

中醫推薦一種中藥藥包熱敷法，可使關節温經通絡散寒，中藥材包括雞血藤、制川烏、制草烏、劉寄奴、薑黃、伸筋草、細辛、防風等，患者可以找中醫師根據自身情況調整自己的藥包。

將中藥入鍋幹炒，分別裝入兩個紗布袋中備用，每次使用前蒸15分鐘。蒸後用乾毛巾包裹熱敷袋，將兩個熱敷袋分別放在疼痛關節部位，每天熱敷時間40分鐘。這種熱敷袋，適用於風濕性關節炎、骨質增生症、肌肉勞損類的關節疼痛等。

3、注意保暖

注意天氣冷暖變化，儘早預防降温。天氣轉涼時比別人多穿一件衣服。尤其是關節部位的保暖，如果身體某部位關節不適千萬不要硬撐着，趕快洗個熱水澡上牀睡覺。

房間儘量朝陽、通風，多到室外曬太陽。習慣晨練的老人要等太陽出來氣温回升後開始。體重超重者控制飲食，增加活動量，減輕體重。

4、做保健操

秋冬季節適當做關節保健操可緩解關節疼痛，此方法較為適宜中青年。如護膝關節操，方法為：患者淺坐在椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲。

伸直的那條腿向上抬時，此時注意膝蓋不要彎曲，在腳後跟離地板約10釐米時，靜止5秒左右後再慢慢放下。而後腳後跟着地後休息2-3秒，繼續做前面的.動作，反覆做20次。以上運動以20次為一組，早晚各做一組。

5、適當鍛鍊

適當的運動可以對關節炎有所緩解，慢跑、緩步走、騎自行車都是不錯的運動項目。在做運動的時候要勞逸結合，跑步時速度以不感到氣短為宜，跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。

鍛鍊時間每日30分鐘左右，鍛鍊時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。

6、睡前洗腳

常言道：“睡前洗腳，勝吃補藥”，日常關節疼痛的預防和調養，泡腳是個不錯的辦法，能起到加強關節血液循環、疏通筋骨關節的作用，假如還能加之適當按摩效果能好。

睡前用40℃左右温水浸泡雙腳，水淹沒踝關節處，每次浸泡20-30分鐘，期間可加熱水保持水温，泡後皮膚呈微紅色為宜，同時可用手按摩足趾和腳掌心，洗畢最好在半小時內就寢，每次泡腳時間不宜過長。