自由泳怎麼練習練習自由泳的方法
自由泳嚴格的來説不是一種游泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制,大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用爬泳,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的`一種游泳姿勢。下面,小編為大家分享練習自由泳的方法,希望對大家有所幫助!
手臂與呼吸配合1.陸上模仿練習
(1) 地兩腳開立,上體前屈,做臂划水的模仿練習。(2) 同上練習,結合呼吸配合。
2.水中練習
(1) 站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂划水,邊做邊走,同時轉頭呼吸。
(2) 蹬邊滑行後閉氣,做兩臂配合動作。
(3) 腿夾打水板,蹬邊滑行後,做兩臂划水,結合轉頭呼吸。
腿部動作1. 陸地模仿練習
(1)坐姿打水:坐在池邊或地上,兩手後撐,兩腿伸直,腿內旋使腳尖相對,腳跟分開成八字,兩腿放鬆,以髖為軸,大腿帶動小腿,上下交替打水。
(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做兩腿上下交替打水,要求同上。
2. 水中練習
(1) 俯卧打水:手握池槽,或由同伴託其腹部,成水平姿勢,兩腿伸直,做直腿或屈腿打水。
(2) 仰卧打水:仰卧姿勢,手握池槽,或由同伴幫助託其背部,做兩腿交替打水,注意膝蓋不要露出水面。
(3) 滑行打水:練習時要求閉氣,兩臂伸直併攏,頭夾於兩臂之間。
(4) 扶板打水:練習時兩臂伸直,放鬆扶板,肩浸水中,手不要用力壓板,呼吸自然。
臂腿呼吸的配合(1) 站立水中,上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習,藉助用力划水向前移動,然後蹬離池底,兩腿打水形成完整配合。
(2) 蹬邊滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水與呼吸配合練習。
練習提示
自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段,而且呼吸時還必須向側轉頭,因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應着重於動作配合,注意動作的放鬆。
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